Anksiyete ve Depresyon Nedenleri ve Çözümleri
Pazartesi günü neşeli ve iyimser,
Salı günü huysuz ve olumsuz.
Bu iniş ve çıkışları sürmek beni yorgun, sinirli ve kontrolden çıkmış hissetmeme neden oldu.
Eminim ki; bu yazıyı okuyorsanız benzer hikayeleriniz vardır.
Perimenopoz ve menopoz dönemindeki hormon değişimleri nasıl hissettiğimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Ve ruh hali değişimleri, endişe ve depresyon durumlarımıza katkıda bulunur.
Bu semptomlar; duygusal esenliğinizi etkileyen en yaygın hormonal dengesizlik belirtilerinden bazılarıdır.
Şunu söylemeliyim ki; duygusal inişler ve çıkışlar yaşamak doğaldır, yaşamın bu dönemi sizin hikayenizin sadece bir parçası.
Hayatınızın bir sonraki aşamasının belirsizliğinde üzgün, kızgın, gergin hissetmemiz de çok doğal.
Ne hissettiğinizi ve karşılaşabileceğiniz korkuları kabul etmenizi öneririm.
Kabul ederken de, ruh halindeki değişiklikler hormon dengesini destekleyen seçimler yapmalıyız.
Endişe , anksiyete, gerilim ve sinirlilik hayata bakışımızı tehdit eder, çoğumuzun huzursuz olmasına neden olur.
Kaygısı olan bazılarımız panik ataklarla baş etmek için toplumdan uzaklaşabilir.
Depresyon da ondan aşağı değil, pek de hoş olmayan, hakkında konuşmaktan hoşlanmadığımız semptomlardan biri. Sizin de her zaman olumlu düşünmemizi ve iyi tarafından bakmanızı söyleyenler var mı yakın çevreniz de?
Bunları duydukça biraz daha endişeleniyorsunuz değil mi?
Bu yüzden sık sık mutlu maskenizi takıp üzüntü, umutsuzluk ve ilgisizlikle mücadele ettiğiniz gerçeğini saklıyorsunuz.
Belki de sizi tatmin etmeyen bir işte, geçici gözüyle baktığınız bir ilişkide ya da farklı fikirler arasında sıkıştınız.
Aynı anda uykusuzluk, aşırı yeme veya iştahsızlık sorunları da yaşıyorsunuz. Depresyon sadece sizi yaşam sevincinden mahrum etme ve olumlu değişiklikler yapmanızı engelleme potansiyeline sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon nedeniyle inflamatuar durumlar veya otoimmün bozukluklar yaşama olasılığınız da yüksektir.
Majör depresyon veya majör depresif bozukluk en az iki hafta boyunca her gün günlük işlerinizi yapmanızı zorlaştıran sürekli bir şiddetli umutsuzluk mutsuzluk duygusudur.
Anksiyete veya depresyon belirtilerini bu derece yoğun yaşıyorsanız anti-depresan ilaç için güvenilir sağlık uzmanına gitmeyi düşünebilirsiniz.
Bu aşamaya gelmeyi beklemeden size daha bütünsel bir yaklaşım metodlarını denemeniz için yönlendirmeme izin verin.
Çoğu kez deneyimlemişsiniz ki; reçeteli ilaçlar altta yatan sorunu gerçekten çözmüyor. Bunlar bir nevi geçici çözüm, büyük olasılıkla kaygınızın veya depresyonunuzun temel nedeni olan altta yatan hormonal semptomları düzeltmiyorlar.
Elbette duygusal sıkıntıları iyileştirecek sihirli bir değnek yok, ancak dengeli ve doğru beslenme, uçucu yağlar bir duygudurum bozukluğunda bize çok destek olurlar.
Özellikle yaşadığınız anksiyetenin yanında
- Kronik stres
- Bağırsak sorunları
- Uykusuzluk
- Beyin sisi de varsa; lütfen belirtilerinizi görmezden gelmeyin veya inkar etmeyin.
Depresyon için atacağımız doğru adımlar
- C vitamini takviyesi için yeşil yapraklı sebzeler, limon gibi narenciyeler, yeşil biber, çilek .
- Omega-3 yağ asidi içeren ceviz gibi çiğ kuruyemişler, küçük balıklar, yağlı tohumlar.
- Sarı Kantaron otunu çay formunda kullanmak
- Kediotu kökü çayı rahatlatır.
Bitkilerin yaptığı şey, sempatik ve parasempatik sinir sistemini dengelemek. Size zarar vermiyor, daha çok sarılmak gibi bir duygu. Ve sen sadece, tamam, halledebilirim gibi kendini cesur hissediyorsun.
- 400 mg magnezyum glisinat, 1 adet tablet
Ruh halini, hormon seviyelerini desteklemek ve enerjiyi artırmak için sakinleştir .
- Yeşil içecekler ve salatalar yaparak bağırsak ve karaciğeri seven yiyeceklere odaklanın.
- Kutsal fesleğen ve matcha yeşil çayı için. Stresi ve endişe duygularını azaltır.
- Doğada mutlu nörotransmitterleri ve enerjiyi artırmak için 30 dakika yürüyün.
Omuriliğinizden bile daha fazla sinir ucuna sahip olan bağırsağınız ruh hali ile ilişkili birçok nörotransmitterin üretilmesinden sorumludur. Aslında, bağırsak “mutlu” hormon serotonininizin yüzde 80’ninden fazlasını üretir. Düşük serotonin, çeşitli ruh hali dengesizliklerine neden olabilir. Duygularınız üzerinde böylesine güçlü bir etkiyle, bağırsağın “ikinci beyin” olarak adlandırılması çok doğru, hatta hangisi 1. Beyin diye ikilemde kalmıyor değilim. Bağırsaklarınız rahatsızsa, beyniniz bunu duyacaktır.
Zayıf bağırsak sağlığı kronik enflamasyonu alevlendirdikçe, vücudunuzun geri kalanı da aşırı derecede ruh hali değişimleri, kaygı ve depresyon şeklinde tepki verir.
Depresyonu olan kişilerde, depresyonda olmayanlara göre inflamasyon belirtileri yüksek olduğu gözlemlenmiş. bağırsaklarınızın düzgün çalıştığından emin olduğunuzda, stresi azaltıp, enflamatuar gıdaları azaltıp ve sağlıklı bir mikrobiyomu desteklediğinizde, beyninize doğru sinyalleri gönderir, enflamasyonu azaltır.
- Meditasyonu kullanın.
- Belirli nefes egzersizleri direk sizi sakinleştirip anda kalmanızı destekler.
- İşlenmiş her türlü gıdalardan uzak durun.
- Hazır , paketlenmiş ve kimyasal katkı içeren besinler de dolaylı yoldan depresyonu tetikler. Depresyon zaten bu tarz besinleri yemeniz için sizi yönlendirir. Böyle bir kısa döngüyü kırmak için kaçmadan, görmezden gelmeden mutlaka farkındalığınız arttırın.
- Şeker ataklarını kontrol altına almak için elinizin altında sağlıklı tatlı seçeneklerini bulundurun.
En tatlı pişmeyen kurabiye
1 bardak badem unu
2 y k dut kurusu unu
1 adet olgun muz( ezilmiş)
1 çay kaşığı tarçın
1 y k keçiboynuzu unu
1 tatlı kaşığı ham kakao
1 kahve fincanı nar taneleri
Tüm malzemeleri yoğurun. Şekil verip dondurun. Canınız tatlı çektiğinde dolaptan çıkarıp 10 dakika beklemeniz yeterli olacaktır.
Ruh Halinizi Desteklemek için Ne Yapabilirsiniz?
- Uyku hijyenine önem vermek
- Hormonsever beslenme
- Dengeli bir ruh halini destekleyen yaşam tarzı seçimleri
- Farkındalık egzersizleri
- Sosyalleşme
- Uçucu yağlar
- Bitki çayları
Hepsi de vücudunuzu üç ana yerden etkileyebilir:
- Canlandırma ve enerji verme;
- Sakinleştirme ve yatıştırma
- Topraklama ve dengelenme.
Ruh halinizi yükseltmek için ilk yapmanız gereken nane uçucu yağı şişesinden bir nefes almak diyebilirim. Hatta anında ihtiyacınız olan sakinleştirici etkiyi elde etmek için nabız noktalarınızı günde birkaç kez nane veya lavanta uçucu yağı ile hazırladığınız karışımla masaj yapmanızı öneririm. Aşağıda birkaç örnek paylaştım.
Duygusal Dengeniz için En İyi Uçucu Yağlar
Bergamot uçucu yağı (enerji verir)
Nane uçucu yağı (metabolizmayı hızlandırır)
Ylang Ylang uçucu yağı (dengede olmayı sağlar)
Lavanta uçucu yağı (sakinleştirir)
Sandal Ağacı uçucu yağı (topraklanmayı sağlar)
Esansiyel Yağı Karışımları endişeli duyguları serbest bırakır
Difüzör Karışımı
2 damla Sandal ağacı uçucu yağı
ve / veya
2 damla Bergamot uçucu yağı
ve / veya
2 damla Ylang Ylang uçucu yağı
1 bardak içme suyu ile uçucu yağları difüzöre koyun.
Aparatınız yoksa; suyu kaynatıp içine damlatın veya altından ısıtın, odaya kokusu ve şifası yayılsın. 30 dakikadan fazla tutmanızı önermem. Daha sonra odayı biraz havalandırabilirsiniz. Bedeninize gereken etkiyi bu sürede yapmış olur.
Duygusal Destek Karışımı
2 damla nane uçucu yağı
2 damla Lavanta uçucu yağı
2 damla uçucu yağı
50 ml taşıyıcı susam yağı
Anksiyete için masaj yağı
2 damla sandal ağacı uçucu yağı
2 damla bergamot uçucu yağı
1 damla yang yang uçucu yağı
1 damla patchuli uçucu yağı
50 cc susam yağı
Nabız noktalarına uygulayın ve duygusal salınımı belirtilerinizi asla görmezden gelmeyin. Çözüme ulaşmak için nedenlerini bilmeliyiz. Bilgi güçtür ancak uygulanmayan bilgi güç vermez unutmayın;)))
Pelin Bozkurt Bilgiç “Hormonlarımızı Besliyoruz” ve “Hormonlarımız ile Rota Yeniden Oluşturuluyor” Eğitimleri ile ihtiyacı olanlara danışmanlık ve eğitim vermektedir.
—————