Wabi-Sabi Menopozu: Kusurda Zarafet, Değişimde Güç
Menopoza “hazırlıksız” yakalananlardanım. Bedenim benden önce
dönüşmeye başladı; “Eski ben gitti— peki yeni ben kim?” diye sordum ve
uzun süre sadece “idare ettim. Sonra durdum ve araştırdım: Bu dönem bir
bitiş değilse, nasıl bir başlangıç?
Cevabı beklenmedik bir yerde buldum: nefeste, tabağımda ve hayatın
kusurlu ama sahici ritminde. Kitabım “Yeniden Genç Olmanın Sırrı: Yeni
Menopoz” bu motivasyonla doğdu. O kitap, “keşke biri bana daha önce
söyleseydi” dediğim tüm pratikleri, bakış açılarını ve küçük ritüelleri bir
araya getiriyor. Menopozu “olgun bir ergenlik” gibi görüyorum: bedenin
yeni bir ritme geçtiği, zihnin ve kalbin de ona yetişmeyi öğrendiği dönem.
Bugün bu yazıda, Japon estetiğinin kalbinde yer alan wabi-sabi ile
menopoza bakışımı birleştiriyorum. Çünkü bence bu iki dünya aynı
cümlede çok doğal buluşuyor: geçicilik, sadeleşme, kusurlarda güzellik ve
yaşanmışlıkta zarafet.
Kitabım: https://destekdukkan.com/magaza/urun/yeni-menopoz
Wabi-sabi nedir, neden menopozla bu kadar iyi anlaşıyor?
Wabi-sabi nedir, neden menopozla bu kadar iyi anlaşıyor?
Japonların wabi-sabi dediği bakış, kusuru gizlemek değil; olanı olduğu
gibi görüp yumuşakça kabul etmek
yaşanmış olanı onurlandırmakta gizli. Çatlak bir seramiği altınla onaran
kintsugi gibi, izleri saklamaz, görülebilir kılar.
Menopoz da tam burada anlam kazanıyor: dalgalar geliyor, geçiyor; biz
her dalgadan sonra biraz daha kök salıyoruz.
“Eski ritmi bırak, yeni ritme güven. Yaşanmışlıklarını gizleme, hikâyeni
taşı.”
- Geçicilik (mujo): Her döngü gibi hormon döngüleri de değişir. Bu,
kayıp değil doğal evrimdir.Hayatın geçiciliğine bırak
kendini.Kararların geçicidir, zaman geçicidir.Sadece - Sadelik:Eşya, materyalde mi sadeleşmek, özde sadeleşmek. Azla
derinleşmek. - Yavaşlık: Hızdan arınıp bedeni dinlediğinde acele alınmış tedbirler
yerine ince ayar yaparak sürdürülebilir hikaye yazmak - Tamamlanmamışlık: Süreç merkezli yaşadığında yolculuğun keyfine
bakıp “hemen sonuç”almak diye bir şeyin gerçek olmadığı, sonuça
vardığını asla bilemeyeceğin bilgisi içinde olmak. - Olduğu gibi ile barış: Her şey olması gerektiği gibi değil, olduğu
gibidir. Beklentisizlik rahatlatır, görüş alanın netleşir.
“Japonlar menopoza daha yumuşak mı yaşıyor?”
Evet, kültürel bazı alışkanlıkların etkisi var gibi görünüyor. Keskin
istatistik cümleleri kurmayı sevmiyorum; ama Japonya’dan ilham aldığım
birkaç unsur var:
- Ritüel kültürü: Çay demlemek bile bir farkındalık pratiği değil mi?
Günlük küçük ritüellerin sinir sisteminizi nasıl sakinleştirdiğini
deneyimlemişsinizdir. - Mevsimsellik ve sadelik: Mevsiminde, sade pişirme teknikleriyle
fermente gıdalar, deniz ürünleri, sebze ağırlıklı beslenme
alışkanlıkları var. Sindirimi ve bağırsak-beyin eksenini destekliyor. - Yavaşlık: Hızlı olmayı, ayı anda bir kaç iş yapmayı hayatın ta kendisi
olduğunu düşünmeyin.Yavaşladığınızda hayat durmaz, işler yarım
kalmaz. Tam tersi yolun netleşir, bedenden gelen sinyaller duyulur .
Bu da kısa vadede kalbin ve bedenine neyin iyi geleceğini
farketmeni hızlandırır. Uzun vadede yavaşladığında verdiğin
kararlar yolculuğunu kolaylaştırdığından hedefini daha net belirler
tökezlemez, hız alırsın.
Bu unsurlar tek başına mucize değil belki ama wabi-sabi bakışıyla
birleşince, menopoza yaklaşımımı kökten yumuşattı.
Benim yol haritam: “Longevity mutfağı + mikro ritüeller + şefkatli
disiplin
Kitabımda da paylaştığım üç ayaklı yaklaşım:
- Longevity Mutfağı (Sade, mevsiminde, fermente dostu):
◦ Her gün bir yeşil tabak (koyu yapraklılar), bir renkli tabak
(turuncu/kırmızı mor sebzeler).
◦ Bitkisel protein + omega-3 dengesi (baklagiller, deniz ürünleri).
◦ Fermente besinler (turşu, kefir, sirke) ve
◦ lif kaynağı (tohumlar, tam tahıllar).
◦ Kafeini kişisel toleransa göre, yeşil çayla kombinleyip daha
bilinçli kullanmak. - Mikro Ritüeller (Günü çerçeveleyen küçük halkalar):
◦ Sabah sadece 5 dakika: 3 dakikalık nefes ile bütünsel bedeni
uyandır(4 sn burundan al, 6 sn ver) ardından bir ılık limonlu su
seremonisi ve güne niyetini koyarak başla.
◦ Gün ortası: 10 dakikalık yürüyüş + esneme sonra rahatlatan bir
bardak bitki çayı içerken telefonuna bakmaya da 10 dakika
ara ver.
◦ Akşam: Sıcak duş/ayak banyosu, 5 dakikalık beden taraması,
düşük ısı düşük ışık. - Şefkatli Disiplin (Kendine iyi davran)
◦ Yemeğe başlamadan ki duygunu, açık seviyeni, yemek
esnasında doyma süreni, sofradan nasıl kalktığını not et.
Kendini suçlamak için değil, neyin iyi gelip gelmediğini
fark etmek için.
◦ Egzersiz “hepsi ya da hiçbiri” değil; az ama sürekli.
◦ Kendinle konuşma dilin: Eleştirmek yerine yönlendiren tıpkı
arkadaşınla konuşuyormuş gibi yol gösterici, anlayışlı cümleler.
◦ Yaşadıklarını ceza değil, sinyal olarak görmek. “Bedenim bana
haber veriyor, duyuyorum ve önlem alıyorum.”
Wabi-Sabi Menopoz Manifestom
Bu dönem için kendime söz verdim; istersen sen de bana katıl:
- Çizgilerimdeki hikâyemi onurlandıracağım.
- Alma verme dengemi koruyarak yaşayacağım.
- Her gün küçük bir ritüelle bedenime “buradayım” diyeceğim.
- Sonucu hemen görmek yerine istikrarlı olmayı seçeceğim.
- Bilinçsizce değil , merakla soracağım: Bedenim bugün benden ne
istiyor? - Yalnız olmadığımı hatırlayıp ; kadın çemberlerinde dayanışmayı
çoğaltacağım. - Menopozu bitiş değil, bilgelik başlangıcı olarak göreceğim.
3 küçük wabi-sabi Menopoz pratiği (bugün başla)
- Çay seremonisi: Küçük bir fincanda bitki çayını eline al , sakin bir köşe bul kendine. Gör, kokla, yudumla. Baskın bir koku var mı; rengine bakarak demi az mı çok mu olmuş fark et, sıcaklığını hisset. 5 duyunla aldığın bilgileri yorumla çayı içmeden bir fikir sahibi olmaya çalış daha sonra içtiğinde çay hakkında ne kadar bilgi sahibi olmuşsun gör. Sadece çayla ol.
- Kintsugi sayfası: Haftada bir, zorlandığın, seni mutsuz eden üzen
yaralayan bir anını yaz. Hemen altına “altın çizgi” olarak
öğrendiğini ekle. - Gardırop sadeleşmesi: “yeni ritmime uymayan” 5 parçayı çıkar.
Yerine şimdiki seni anlatan 1 parçayı koy.
Biliyorum, hepimize “Bir şey yanlış” diyen o iç ses kapımızı çalıyor. O
günlerde düşünce şeklimi değiştirmek bana iyi geliyor: “Bedenin/ hayat
aslında bana bir şeyleri önceden haber veriyor.” Sanki içimdeki o bilge
öğretmen beliriyor ve telaşlı öğrenci de kolayca sakinleşiyor. Menopozu
böyle okuduğumda, karşıma çıkan her belirti “düşman” olmaktan çıkıp bir
pusulaya dönüştü.
Eğer bugün sadece bir kaç adım seçecek olsan, nefesle başla derim.
Birkaç kez burundan nefes alıp aldığının 2 katı sürede burundan vererek
başla; hazırsan tabağına küçük bir yeşil dokunuş ekle. Günün bir anında
kendine o yumuşak , samimi bir cümle fısılda. Büyük değişimler çoğu
zaman böyle küçük kapılardan içeri giriyor. Ve elbette, sağlıkla ilgili her
adımda kendi doktorunla ve bizler gibi konusunda uzmanlaşmış kişilerle
birlikte ilerlemek en güvenlisi.
Son söz: Kusurda zarafet, değişimde güç
Menopoz bana “yavaşlığın zekâsını” öğretti. Wabi-sabi ise o yavaşlığın
estetiğini… İkisini birleştirince fark ettim: Eski ben değilim—daha derli
toplu, daha sade, daha güçlü bir ben’im.
Bu yolculuğu ben “Yeniden Genç Olmanın Sırrı: Yeni Menopoz”
kitabımda adım adım anlattım; ritüeller, mutfak tüyoları, nefes ve vagus
pratikleri, semptom günlükleriyle beraber. Eğer bu yazı sana iyi geldiyse,
kitap ve eğitimlerimde çok daha fazlası var. Birlikte, menopoza dair dili
yumuşatıp pratiği güçlendirebiliriz.
Yorumlarını, sorularını ve kendi wabi-sabi pratiğini benimle paylaş. Belki
bir sonraki yazıda senin “altın çizgini” konuşuruz.
PELİN BOZKURT BİLGİÇ
Wellbeing Uzmanı
‘ Yeniden Genç Olmanın Sırrı Yeni Menopoz ‘ Kitabı yazarı
WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?
Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır.
Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır.
Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır.
Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır.
Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.
Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları
