Pazartesi günü neşeli ve iyimser,

Salı günü huysuz ve olumsuz.

Bu iniş ve çıkışları sürmek beni yorgun, sinirli ve kontrolden çıkmış hissetmeme neden oldu.

Eminim ki; bu yazıyı okuyorsanız benzer hikayeleriniz vardır.

Perimenopoz ve menopoz  dönemindeki hormon değişimleri  nasıl hissettiğimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Ve ruh hali değişimleri, endişe ve depresyon durumlarımıza  katkıda bulunur.

Bu semptomlar; duygusal esenliğinizi etkileyen en yaygın hormonal dengesizlik belirtilerinden  bazılarıdır.

Şunu söylemeliyim ki; duygusal inişler ve çıkışlar yaşamak doğaldır, yaşamın bu dönemi sizin hikayenizin  sadece bir parçası.

Hayatınızın bir sonraki aşamasının belirsizliğinde   üzgün, kızgın, gergin hissetmemiz de çok doğal.

Ne hissettiğinizi ve karşılaşabileceğiniz korkuları kabul etmenizi öneririm. 

Kabul ederken de, ruh halindeki değişiklikler hormon dengesini destekleyen seçimler  yapmalıyız.

Endişe , anksiyete, gerilim ve  sinirlilik hayata bakışımızı tehdit eder, çoğumuzun huzursuz olmasına  neden olur.

Kaygısı olan  bazılarımız panik ataklarla  baş etmek  için toplumdan uzaklaşabilir. 

Depresyon da  ondan aşağı değil, pek de hoş olmayan,  hakkında konuşmaktan hoşlanmadığımız semptomlardan biri. Sizin  de her zaman olumlu düşünmemizi ve iyi tarafından bakmanızı  söyleyenler var mı yakın çevreniz de?

Bunları duydukça  biraz daha endişeleniyorsunuz değil mi?

Bu yüzden sık sık  mutlu  maskenizi takıp üzüntü,  umutsuzluk ve ilgisizlikle mücadele ettiğiniz gerçeğini saklıyorsunuz. 

Belki de sizi tatmin etmeyen bir işte, geçici gözüyle baktığınız bir ilişkide ya da  farklı fikirler arasında sıkıştınız.

Aynı anda  uykusuzluk, aşırı yeme veya iştahsızlık sorunları da yaşıyorsunuz.  Depresyon sadece sizi yaşam sevincinden mahrum etme  ve olumlu değişiklikler yapmanızı engelleme potansiyeline sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon nedeniyle inflamatuar durumlar veya otoimmün bozukluklar yaşama olasılığınız da  yüksektir.

Majör depresyon veya majör depresif bozukluk en az iki hafta boyunca her gün günlük işlerinizi yapmanızı zorlaştıran sürekli bir şiddetli umutsuzluk mutsuzluk duygusudur.  

Anksiyete veya depresyon belirtilerini  bu derece yoğun  yaşıyorsanız anti-depresan ilaç için güvenilir sağlık uzmanına gitmeyi  düşünebilirsiniz.

Bu aşamaya gelmeyi beklemeden size daha bütünsel bir yaklaşım metodlarını  denemeniz için yönlendirmeme  izin verin.

Çoğu kez deneyimlemişsiniz ki; reçeteli ilaçlar altta yatan sorunu gerçekten çözmüyor. Bunlar bir nevi geçici çözüm, büyük olasılıkla kaygınızın veya depresyonunuzun temel nedeni olan altta yatan hormonal  semptomları düzeltmiyorlar. 

Elbette duygusal sıkıntıları iyileştirecek sihirli bir  değnek yok, ancak dengeli ve doğru beslenme, uçucu yağlar  bir duygudurum bozukluğunda  bize çok destek olurlar.

Özellikle  yaşadığınız  anksiyetenin yanında

  • Kronik stres
  • Bağırsak sorunları 
  • Uykusuzluk
  • Beyin sisi de varsa; lütfen belirtilerinizi görmezden gelmeyin veya inkar etmeyin.  

Depresyon için atacağımız  doğru adımlar

  • C vitamini takviyesi için yeşil yapraklı sebzeler, limon gibi narenciyeler, yeşil biber, çilek .
  • Omega-3 yağ asidi içeren ceviz gibi çiğ kuruyemişler, küçük balıklar, yağlı tohumlar.
  • Sarı Kantaron otunu çay formunda kullanmak 
  • Kediotu kökü çayı rahatlatır.

Bitkilerin yaptığı şey, sempatik ve parasempatik sinir sistemini  dengelemek. Size  zarar vermiyor, daha çok sarılmak gibi bir duygu. Ve sen sadece, tamam, halledebilirim gibi  kendini  cesur hissediyorsun.

  • 400 mg magnezyum glisinat, 1 adet  tablet 

Ruh halini, hormon seviyelerini desteklemek ve enerjiyi artırmak için sakinleştir .

  • Yeşil  içecekler ve salatalar yaparak bağırsak ve karaciğeri seven yiyeceklere odaklanın. 
  • Kutsal fesleğen ve matcha yeşil çayı için.  Stresi ve endişe duygularını azaltır.  
  • Doğada  mutlu nörotransmitterleri ve enerjiyi artırmak için 30 dakika yürüyün. 

Omuriliğinizden bile daha fazla sinir ucuna sahip olan bağırsağınız  ruh hali ile ilişkili birçok nörotransmitterin üretilmesinden sorumludur. Aslında, bağırsak  “mutlu” hormon serotonininizin yüzde 80’ninden  fazlasını üretir.  Düşük serotonin, çeşitli ruh hali dengesizliklerine neden olabilir. Duygularınız üzerinde böylesine güçlü bir etkiyle, bağırsağın “ikinci beyin” olarak adlandırılması çok doğru, hatta hangisi 1. Beyin diye ikilemde kalmıyor değilim. Bağırsaklarınız rahatsızsa, beyniniz bunu duyacaktır. 

Zayıf bağırsak sağlığı kronik enflamasyonu alevlendirdikçe, vücudunuzun geri kalanı da aşırı derecede ruh hali değişimleri, kaygı ve depresyon şeklinde tepki verir. 

Depresyonu olan kişilerde, depresyonda olmayanlara göre inflamasyon  belirtileri yüksek olduğu gözlemlenmiş. bağırsaklarınızın düzgün çalıştığından emin olduğunuzda, stresi azaltıp, enflamatuar gıdaları azaltıp ve sağlıklı bir mikrobiyomu desteklediğinizde, beyninize doğru sinyalleri gönderir, enflamasyonu azaltır.

  • Meditasyonu kullanın.  
  • Belirli nefes egzersizleri direk sizi sakinleştirip anda kalmanızı destekler.
  • İşlenmiş  her türlü gıdalardan uzak durun.
  • Hazır , paketlenmiş ve kimyasal katkı içeren besinler de dolaylı yoldan depresyonu tetikler. Depresyon  zaten bu tarz besinleri yemeniz için sizi  yönlendirir. Böyle bir kısa döngüyü kırmak için kaçmadan, görmezden gelmeden mutlaka farkındalığınız arttırın.
  • Şeker ataklarını kontrol altına almak için elinizin altında sağlıklı tatlı seçeneklerini bulundurun.

 En tatlı  pişmeyen kurabiye

 1 bardak badem unu

 2 y k dut kurusu unu

 1 adet olgun muz( ezilmiş)

 1 çay kaşığı tarçın

 1 y k keçiboynuzu unu

 1 tatlı kaşığı ham kakao

 1 kahve fincanı nar taneleri

Tüm malzemeleri yoğurun. Şekil verip dondurun. Canınız tatlı çektiğinde dolaptan çıkarıp 10 dakika beklemeniz yeterli olacaktır.

Ruh Halinizi Desteklemek için Ne Yapabilirsiniz? 

  • Uyku hijyenine önem vermek
  • Hormonsever beslenme
  • Dengeli bir ruh halini destekleyen yaşam tarzı seçimleri 
  • Farkındalık egzersizleri
  • Sosyalleşme
  • Uçucu yağlar
  • Bitki çayları

Hepsi de vücudunuzu  üç ana  yerden etkileyebilir: 

  • Canlandırma ve enerji verme; 
  • Sakinleştirme ve yatıştırma  
  • Topraklama ve dengelenme.

Ruh halinizi yükseltmek için ilk yapmanız gereken nane uçucu yağı şişesinden bir nefes almak diyebilirim. Hatta anında ihtiyacınız olan sakinleştirici etkiyi elde etmek için nabız noktalarınızı günde birkaç  kez nane veya lavanta uçucu yağı ile hazırladığınız karışımla masaj yapmanızı öneririm. Aşağıda birkaç örnek paylaştım.

Duygusal Dengeniz  için En İyi Uçucu Yağlar

Bergamot uçucu yağı (enerji verir)

Nane uçucu yağı (metabolizmayı hızlandırır)

Ylang Ylang uçucu yağı (dengede olmayı sağlar)

Lavanta  uçucu yağı (sakinleştirir)

Sandal Ağacı uçucu yağı  (topraklanmayı sağlar)

 Esansiyel Yağı Karışımları endişeli duyguları serbest bırakır

Difüzör Karışımı 

2 damla Sandal ağacı  uçucu  yağı 

 ve / veya 

2 damla Bergamot uçucu  yağı 

ve / veya

2 damla Ylang  Ylang  uçucu yağı

 1 bardak içme suyu ile uçucu yağları difüzöre koyun.

Aparatınız yoksa; suyu kaynatıp içine damlatın veya altından ısıtın, odaya kokusu ve şifası yayılsın. 30 dakikadan fazla tutmanızı önermem. Daha sonra odayı biraz havalandırabilirsiniz. Bedeninize gereken etkiyi bu sürede yapmış olur.

Duygusal Destek Karışımı 

2 damla nane  uçucu yağı 

2 damla Lavanta  uçucu yağı 

2 damla  uçucu yağı

50 ml taşıyıcı susam  yağı

Anksiyete için masaj yağı

2 damla sandal ağacı uçucu yağı

2 damla bergamot uçucu yağı

1 damla yang yang uçucu yağı 

1 damla patchuli uçucu yağı 

 50 cc susam yağı 

Nabız noktalarına uygulayın ve duygusal salınımı belirtilerinizi asla görmezden gelmeyin. Çözüme ulaşmak için nedenlerini bilmeliyiz. Bilgi güçtür ancak uygulanmayan bilgi güç vermez unutmayın;)))

Pelin Bozkurt Bilgiç “Hormonlarımızı Besliyoruz” ve “Hormonlarımız ile Rota Yeniden Oluşturuluyor” Eğitimleri ile ihtiyacı olanlara danışmanlık ve eğitim vermektedir.

—————