vücudunuza güvenmek
yemeği yeniden sevmek
hem bedenen hem de zihnen
hafiflemek için
bir yolculuğa çıkıyoruz.

Merhaba arkadaşım;
Yemekle daha iyi bir ilişki kurmak , ideal  ve sağlıklı görünümüne kavuşmak için  birlikte  bir yolculuğa çıkıyoruz.  Çok mutluyum.
Ben, Wellbeing uzmanı ve şef aynı zamanda Holistik beslenme konusunda Cornell Üniversitesi’nde eğitim aldım.
Tüm bu serüvene başlamadan ben de beden imajım için zor deneyimler yaşadım.
Daha sonra önce el yordamıyla ardından eğitimlerle bilinçlenerek öz saygımı onarmaya ve zihnimle bedenim arasında köprü kurmaya epey vakit harcadım. 
Vücuduna güvenmenin ve yemeği yeniden sevmenin, bazı besinleri hapsettiğimiz yerden çıkarmanın zor olduğunu ilk elden biliyorum.
Bu yüzden bu yolculukta kendinize dair günlük bir farkındalık, özşefkat ve şükran pratiği geliştirmede size rehberlik etmekten çok mutluyum.

ŞİMDİ BAŞLAMANIN TAM ZAMANI

HEMEN SATIN AL

Bu 8 modüllük eğitim; yavaşlamanıza , yemek kurallarınızı yeniden gözden geçirmenize,  egzersizi hayatınıza katmanıza, gün içinde yeni ritüellerin desteğiyle yargılamadan zihninizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır. 

MODÜLLERDE NELER VAR?
AÇLIK OYUNLARI

EĞİTİM MODÜLLERİ

1.MODÜL - Diyet Tuzağından Kurtulun

  • Farkındalık Avcısı Olun (3:41)
  • Avcı Kurabiyesi (3:15)
  • Farkındalık Aslında Nedir?
  • Diyetler Arası Tuzak
  • Diyet Tuzağı
  • Dikkatini Yemeğe Yönlendirmenin Maliyetleri
  • Abur Cubur Krizinden Sonra
  • Kendimi En Başından Nasıl Engellerim? – Ödev
  • Ödev

2. Modül - Aç mısın?

  • Beslenmede 3D Kuralı
  • Beynimize iyi gelen besinler
  • Beyin Salatası Tarifi
  • Neden Yemek Yiyoruz
  • Beyin
  • 3D+D Formülü
  • Ödev

3. Modül - Duygularımız Mutfakta Pişer

  • Duygularımız Mutfakta Pişer
  • Stres Yöneticisi
  • Kortizol
  • Açlık Ölçeği
  • Ödev

4. Modül - Hikayeni Değiştir Bedenin Değişsin

  • Hikayeni Değiştir Bedenin Değişsin
  • Anne Poğaçası Tarifi
  • Hikayeni Değiştir Bedenin Değişsin
  • Yeni Hikayeler Yazıyoruz
  • Hareket Berekettir
  • Hayat İki Nefes Arasına
  • Sığdırdığımız Her şeydir
  • Ödev

5. Modül -Açken Sen Tok Değilsin

  • Tok tutan ekmek tarif
  • Açlık Tokluk Sinyalleri ve Tok Tutan Ekmek Tarifi devamı
  • Tok Tutan Besinler / Proteinler
  • Tok Tutan Besinler Lifli Besinler ve Tok Tutan Kase Tarifi
  • Sade Yağ Tarifi
  • Tok Tutan Besinler / Su
  • Açken Sen Tok Değilsin
  • Leptine ve Ghrelin
  • Uygulama
  • Ödev

6. Modül - Duyular ve Duygular

  • Baharatlar
  • Baharatlı Mantarlı Hindi Tarifi
  • Baharatları Nasıl Kullanalım?
  • Yeme Ritüelleri
  • Duyular ve Duygular
  • Ödev

7. Modül - Güzel Yaşa Güzel Yaş Al

  • Sirkadiyen Ritm, Uyku
  • Sirkadiyen Ritim
  • Telomer, Melatonin, Uyku Karışımı
  • Uyusun da Büyüsün Karışımı
  • Telomerler
  • Uyanık mısın?
  • Melatonin ve Gençlik Hormonu
  • Ödev

8. Modül - Yeni Alışkanlıklar, Yeni Davranışlar

  • Yeni Alışkanlıklar Yeni Davranışlar
  • Serotonin arttırıcı besinler
  • Serotonin arttırıcı aktiviteler
  • Baharatlı Karnabahar Bonfile
  • Ritüellerimiz
  • Serotonin
  • Meditasyon
  • Ödev

“Bu kurs sonunda hayatınızda
ne değişecek?”
diye düşünüyorsanız…

PROGRAMIMIZA KATILANLARDAN ÖĞRENELİM

Yemek sadece vücudumuzu beslemekle kalmaz, aynı zamanda hayatımızın her alanına dokunur. Ve hayatımızın her alanı;  uyku, stres,  düzenli yaşam da yemek alışkanlıklarımıza dokunur.

Yemekle ilgili seçimlerimiz, kendimizin sosyal, kültürel, finansal, duygusal ve ruhsal kısımlarını yansıtır. Yiyeceklerle ilgili mevcut davranışları ve seçimleri ve mücadelelerinizin nerede olduğunu düşünürken   daha da önemlisi, yemekle ilişkinizi etkileyen düşünce ve duyguların farkına varacaksınız.  Çoğumuz, zayıflığı ve “sağlığı’ aynı kefeye koyan  bir kültürde yaşamanın ve bedenlerimizin ve beynimizin nasıl işlediğiyle ilgili pek kafa yormadan ,aslında uyuşmayan bir yaşamanın sonucu olarak davranışlar geliştiriyoruz.

Gıda ile ilgili kurallarımızı ve inançlarımızı belirleyerek, bu düşüncelerin değerlerimizle örtüşüp örtüşmediğini ve bize fayda sağlayıp sağlamadığına veya kendimize zarar verip vermediğine ve duygusal sıkıntıya neden olup olmadığına kararı biz vermeliyiz.

Gıda ile ilişkimizi geri almak, bedenlerimizle güven oluşturmak ve yargıya varmadan ihtiyaçlarımızı onurlandırmak için önemli bir adımdır. Bu sayede kilo ile ilgili bedenimizde hafiflilik sağlar  , doğal olarak zayıflarız

Uygulama ve meditasyonların çoğu, yemek zamanlarında faydalı olacaktır, bu nedenle derinlemesine düşünmek için yemeklerde ve ara öğünlerde fazladan zaman ayırın.  Aromaları koklayın, her girişte kendinizi iyi hissedin ve kendi hızınızda ilerlerken kendinize karşı nazik olun.

Gıdayla ilgili seçimlerimiz ve eylemlerimiz hakkında bilinçli olmak için bedenlerimizle bağlantı kurmaya başladığımıza göre, şimdi düşüncelerimizi ele almalıyız.  Bu, bize kendi bedenlerimizin sinyallerini değil, dış kurallarını dinlememizi söyleyen eleştirel sesi susturmaya başladığımız zamandır. 

Diyet kuralları beynimizin bizi beslemek için nasıl çalıştığıyla çeliştiği için bu süreç çok önemlidir.  Vücudumuzun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren çeşitli yiyeceklere ihtiyacımız var.  Büyük besin gruplarını kesmek bizi kısıtladığımız yiyecekleri arzulamaya hazırlar çünkü bedenlerimizin en iyi şekilde çalışması için bu yiyeceklere ihtiyacımız olduğunu söylüyor.

Aşırı yememize ve yoğun yemek istekleri duymamıza neden olan şey yiyeceğin kendisi değil, yiyeceğin yoksunluğudur.Oysa biz yiyecekleri şeytanlaştırır, bedenlerimizi eleştirir, açlığa yerinir, tokluğa sinirlenir  ve kendimizi suçlarız.

Eğitimlerinde ve instagramında paylaştıklarıyla bir çok yeni bilginin yanında sağlıklı ve kaliteli malzemeler de öğrendim.

Leyla Alaton
Leyla Alaton

Videolardan bile bana ulaşan hayat enerjisiyle, bilgisiyle, eğitimleriyle bana ışık oldu. Hayatım pazartesiden pazartesiye yeni diyete başlayarak geçti. Pelin’le tanışınca tüm bakış açım değişti. Sürdürülebilir alışkanlıkları hayatıma kattım. Diyete başlama konusunu hayatımdan attım. Yemek konusunda ve açlığımla ilgili farkındalığımı kazandım. Bir de üstüne 5 kilo verdim. Teşekkür ederim Pelin hocam, iyi ki varsınız. Siz eğitim yapın biz katılalım.

Bahar Anahmias
Bahar Anahmias

Erken menapoz ve aile yatkınlığı 40 yaşına varmadan hep kilo kontrolü yapmama sebep oldu. Uzun yıllar süren bu diyet kısır döngüsü bende bıkkınlık yarattı. Diyet yapacağım derken, bağırsaklarımda yaşadığım sorun derken pandemi bendeki motivasyonu bitirdi ve beklenen sonuç kilo almaya başladım. Ta ki Pelin’le tanışana ve benim kafamı değiştirene kadar… Hayat amacımızın sağlıklı, mutlu  yaşamak olduğunu ve iyi besinler yiyerek incelebileceğimi öğretti bana… Katılığım workshop sayesinde o kelimeyi hayatımdan çıkardım. Artık hayatımda sadece iyi ve vücuduma yarar sağlayan besinler, vücudumu sevmek, onunla ilgilenmek ve doğal sonuç incelmek var… Çok şükür bu farkındalığıma… Sanki üzerimden yılların yükü kalktı. Zayıfladım… Mutlu ve umutluyum. Keşke yıllar önce karşılaşsaymışız. Her şey için teşekkür ederim Pelin Hocam. Dokunduğunuz her duygum için…

Yeşim Erbuğa
Yeşim Erbuğa
*Bu program tıbbi bir tanı veya tedavi yöntemi değildir. Kısıtlayıcı diyetlere alternatif etkisi çok daha güçlü ve kalıcı olan bilgilerle yeni alışkanlıklar ve beslenme üzerinedir. Önemli ve belirlenmiş  rahatsızlığınız olduğunda veya alerjiniz varsa lütfen doktorunuzla diyalog içinde olun.

ŞİMDİ BAŞLAMANIN TAM ZAMANI

HEMEN SATIN AL
Sosyal Medya
İletişim
info@pelinbilgic.com
Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google