BULANIK BEYİN SABOTAJI
Hiç beynin görüşünün 0’a indiği oldumu? Hani
odada dört dönüp de ne aradığınızı dahi hatırlamadığınız? Ocağa yemek koyup yanık kokusu geldiğinde bile ; Ne yanıyor acaba ? Deyip olaya kendinizi dahil etmediğiniz?
Bu böyle uzatar gider.Hepsi ve daha fazlası bende oldu.Eyvah elzihemier mi ouyorum diye az korkmadım.Sonra okuyup araştırdıkça bir yandan sevindim, bir yandan da savaşacak bir yeldeğirmeni daha deyip kolları sıvadım.
Çünkü hayat kalitemizde cidde düşmelere, neler yaşadığımızı anlayamayan kişilerle işte ve sosyal yaşamda zorluklara sebebiyet verebiliyor.Sisli beyin bir hastalık değil ancak önemli bir sorun . Sizinle güç birliği yapıp birlikte menopoz döneminde yaşadığımız, yaşayacağımız irili ufaklı durumları konuşup destek olacağız.Çünkü bu dönemde tabir -i caizse pik yapıyor, hormonal kayıplarımız sorunlarımızın tetikleyicisi.
Beyin sisi ismi de ne yakışıyor içinde bulunduğumuz duruma.Günlük yaşam enerjimize ve kalitemize tam bir sabotaj bulanık beyin halimiz değil mi?
Nedenlerini Dr. Banu Taşçı Fresko ‘Artık Ağrımasın ‘ kitabında şöyle sıralamış:
-Frontal ve prefrontal bölgelerde kan akışı değişiklikleri
-ortostatik entoleransa bağlı beyne kan gitmemesi
- Beynin kendini uykuda tamir edememesi
- Enflomasyon/ nöroenflomasyon
-Oksidatif stres( serbest radikaller)
-Histamin salınımı
- Serotonin metabolizması bozuklukları
Ne gibi durumlarla karşılaştığımızda ilk aklımıza gelen sisili/ poslu beyin sorunu yaşıyorum galiba diyelim; Hocamız şöyle sıralamış:
*Unutkanlık, dalgınlık( tanıştığınız kişilerin adlarını , randevunuzu, arabayı nereye parkettiğinizi…)
- Kelimeyi bulma güçlüğü, doğru kelimeyi kullandığından emin olamamak, konuşurken nerede kaldığını unutmak.
*Düşünceleri toparlayamamak, mental performansta yavaşlama, fazla düşününce busafer birden düşünemez olma hali, iş yaparken konuşulanları anlayamama.
*Sağı ,solu karıştırma( bu bende ergenlikten menopoz dönemime miras aslında)
*Kitap okurken düşüncelere dalmak, okuduğunuzu anlamadan sayfalarca okumak
- sosyal medyada farkında olmadan çok zaman geçirmek.
- Karar vermede güçlük, kararsızlık
- evde eşyaları kaybetmek
- Yemek pişirirken farkında olmadan bıçağı, tabağı çöpe atmak
- Toplu taşımada durakları karıştırmak
- Arabayı iyi kullanamama
- Markette gözünün önündekini görememe
- Odaya niye geldiğini unutma
- Hızlı konuşmaları takip edememe
Sizin tecrübelerinizle sabit ekleyeceğiniz neler vardır kimbilir;)))
Biz nerede hata yaptık?
Hareketsizlik
Uykusuzluk
Stres
Alkol
Sigara
Gluten hassasiyeti
Gıda katkı maddeleri
Folik asit, B12 , Selenyum eksikliği
Antidepresanlar
Daha fazla moral bozmadan iyi haberlere geçebilirim; beslenmemize özen gösterip önem verdiğimizde bir çok sorun gibi bulguları hafifletebiliriz.
& İlk sırada SU var, sonra yine SU, bir bardak daha SU.Vücudumuzun % 60’ su , bunun 3’te 2 si hücrelerimizde, geri kalanı beynimizde.
Su içmek; baş ağrılarımızı azaltıyor, açlığımızı öteliyoruz, toksinlerin vücudumuzdan atılmasını sağlıyor.
Çay, kahve ve gazlı içecekler su içmek yerine, vücudumuzdan su atar.Susuzluğumuzu böyle gidermemeliyiz.
Gün içinde,terleme, ciltten buharlaşma, idrar ve dışkı ile su kaybeder.Kayıpları yerine koymazsak % 2’sini kaybedersek susuzluk başlar.Bu hissi görmezden gelip su içmezsek ya da başka içeceklerle kapatmaya çalışırsak daha kötüsü susuzlukla acıkmayı karıştırıp yemek yersek giderek zarar verir.Susuzluğu hissettiğimizde beynimizde susuzluk çoktan başlamış demektir.
Su ; ağzımızdaki bakterilerin temizlenmesine, sıvı dengemizin korunmasına, atıkların idrar yoluyla atılmasına, kanın daha iyi oksijen taşımasına,hormonların salgılanmasına, cilt güzelliğine yardım eder.
&Bitkisel kaynaklı antioksidan özelliğe sahip besinlerden nar, çile, frambuaz, yaban mersini, frenk üzümünde bolca vardır. Rengarenk beslenme bize bu konuda yine destek olur.
&Kırmızı soğanı dereotu, kızılcık ve karabuğdayda bulunan kuersetin kaynaklı besinler hastamın oluşmasını yavaşlatarak alerjiye aşırı tepki vermemizi engeller.
&Bitter Çikolata, süper gıdalardan biri.Yüksek miktarda antioksidan içeren kakao, konsantrasyonumuzu arttırır.
& Prebiyotikler ; sindirim sistemimiz ama özellikle bağırsaklarımızda buluna iyi bakterilerle birlikte beynimiz için yararlı vitamin ve kimyasalları üretir.Sirke, kefir, turşu bunlara en kolay ulaşacağımız besinler.
&Beyin sisini çözmek için uyku kalitemizi arttırmalıyız.
- 14.00’dan itibaren kafeinli içeceklerden uzak duralım.
-Akşam yemeği 18.00 saatlerinde ve hafif yemeliyiz.
- Melisa, rezene çayları içelim
-Sık sık badem , ceviz yiyelim.
- Her gun 30 dakika mümkünse açık havada yürüyüş zihnimizin berraklaşmasını sağlar.
- Rafine karbonhidrat ve rafine şekerden uzaklaşmalıyız.
-Gluten, işlenmiş gıdalar, tatlandırıcı, diyet içecekleden uzak durun.
Aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
-Tv ,telefon, bilgisayarı yatak odamızdan uzak tutalım.
-Uyumadan önce bedenimizi ve ruhumuzu sakinleştirmek için nefes çalışması , meditasyon yapmalıyız.