KADIN DOSTU HAYIT OTU
PRE- MENOPOZDA KADINLARA DESTEK OLUYOR MU?
Hormon hız treninde olmak eğlenceli mi? Regl döneminizle
ağrı ve krampla başınız belada olabilir , kendinizi huysuz ve
keyifsiz hissedebilirsiniz. Çoğumuz için hormonal iniş ve
çıkışlar ağrılı , aşırı kanamalı adet döngüsüne veya pre
menopoz dönemine girişte stres, anksiyete ve uykusuzluk
gibi sorunlara neden olabilir.
Hayıt otu tohumu bir çok menopozal işarete yardımcı
olabilecek doğal bir ilaçtır. İnsanlar bunu binlerce yıldır
hormonal sorunlarla ilgili semptomları hafifletmek için
kullanmışlardır. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Sobia Khan,
hayıt otu’nun ne iş yaptığını paylaşıyor ve denemeye
yönelik ipuçları veriyor.
Hayıt meyvesi nedir? Hayıt, anavatanı Akdeniz bölgesi ve Asya olan mor ve
beyaz çiçekli bir ağaçtır. Bilimsel adı Vitex agnus-
castus’tur.
Hayıt otu, fito östrojendir. Fito östrojen ne demek?
Fitoöstrojen, kadın vücudunun üretmiş olduğu doğal
östrojen molekülün yapısına tıpatıp benzeyen
molekül ihtiva eden bitkilere verilen isimdir.
Hayıt otu, adaptojendir. Adaptojen ne demek?
Adaptojen; vücudun fiziksel, kimyasal ve biyolojik
çeşitli faktörler sebebiyle dengesi bozulduğunda bu dengeyi
geri kazanabilmenizi sağlayan ve genel anlamda direncinizi
arttıran gıdalardır. Adaptojenler, adı üzerinde zor koşullara
adapte olmanıza doğal yoldan yardımcı olurlar.
Hayıt otu anti- iflamatuardır. Enflamasyon ne demek?
Enflamasyon, vücudun strese karşı verdiği bir çeşit tepkidir.
Gıda alerjileri, bakteriyel durumlar, enfeksiyonlar, inflamasyona
sebebiyet verebilir. İnflamasyon belli aşamalara kadar sorun
teşkil etmemektedir. Fakat kronikleştiğinde vücuda
ciddi derecede zarar verebilir. Ve inflamasyonun ilacı anti-
inlamatuar besinlerdir. Bu besinler vücudu iltihaba karşı
korurlar.
Almanya’da bir çok doktor adet döngüsü düzensizlikleri, adet
dönemine bağlı göğüs ağrısı ve adet öncesi sendrom (PMS)
için düzenli olarak bu tohumu reçete etmektedir.
Hayıt otu’nun faydaları nelerdir?
Hayıt, iltihabı azaltarak ve hormonları dengeleymeye çalışır.
Dr. Khan, “Östrojen ve progesteron seviyelerinizin hem
yükselip hem de düştüğü durumlara yardımcı oluyor” diyor.
Araştırmacılar tam olarak nasıl çalıştığını bilmiyor ancak
çalışmalar tıbbi özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.
1. PMS semptomlarını azaltır
Regl döneminiz başlamadan önceki hafta ağrılardan,
kramplardan yoruldunuz mu?
Bir çalışma, üç ay boyunca 1 çay kaşığı hayıt otu
tohumunu çay olarak veya başka formlarda
almanın PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını
söylüyor.
Hayır otu; aşağıdaki konularda yardımcı olur:
Göğüs şişliği ve ağrısı.
Baş ağrısı
Anksiyete
Ruh hali değişiklikleri
Şişkinlik
Ödem
Kilo kaybı
Dr. Kha hayıt otu ’nun, özellikle ruh hali değişimlerinde
faydalı olabileceğini söylüyor. “PMS , bazı insanların depresif
veya sinirli hissetmesine neden olur. Gerektiği zaman ilaç yerine doğal yollardan
hayıt otu’ndan yardım isteyebilisiniz. Hormonları
sakinleştirmeye ve PMS ile ilişkili ruh hali değişikliklerini
azaltmaya yardımcı olur.
2. Endometriozis.
Polikistik over sendromu (PKOS).
Luteal faz sırasında progesteron hormonu seviyeleri artar.
Bu, potansiyel bir hamileliğe hazırlık olarak uterusunuzun
astarının kalınlaşmasına neden olur. Yeterli progesteron
üretmiyorsanız rahminiz hamileliği destekleyemez.
Luteal faz sorunları genellikle adet düzensizliklerine neden
olan durumlarla bağlantılıdır:
Hayıt otu, progesteron üretimini artırır: Küçük bir çalışmaya
katılanlar, üç ay boyunca günde 2 bardak hayıt otu tohumu
çayı aldılar. Bu çay progesteronlarını arttırdı ve luteal fazın
normalleşmesine yardımcı oldu.
3. Pre- Menopoz semptomlarını hafifletir
Üst üste 12 ay boyunca adet görmediğinizde menopoza
girmişsiniz demektir. Öncesinde hormonal iniş çıkışları ile
düşük hormon seviyeleri sıcak basması , ödem, şişkinlik,
kilo alma ve depresyon , uykusuzluk gibi semptomlara
neden olabilir.
Araştırmalar, hayıt meyvesinin sıcak basması ve gece
terlemelerinin sıklığını azaltarak ve ruh halinizi iyileştirerek
menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini
öne sürüyor. Bunun nedeni, hayıt bitkisinin, östrojeni ( pre
menopozla yumurtalıklarınızın üretmeyi azalttığı hormon)taklit eden doğal maddeler olan fitoöstrojenler içermesi
olabilir.
Hayır otu’nun yan etkileri ve riskleri var mı?
Hayıt , bazı kişilerde hafif yan etkilere neden olabilir.
Dr. Khan, “Eğer vücudunuzun ihtiyacı yoksa ya da çok
fazla aldıysanız, mide bulantısına yol açabilir” diye uyarıyor.
& Düzenli ilaç kullanma durumlarında bazı olumsuz durumlar yaşanmamasına karşın görülebileceğinden, hayıt otu kullanmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Hayıt bazı reçeteli ilaçlarla olumsuz
etkileşime girebilir.
&Hayıt otu, hormonları
etkilediğinden meme, rahim ve yumurtalık kanseri gibi bazı
hastalıklara da etki edebilir. Bunlardan herhangi birine sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın.
& Bebeğinizin güvenliği için
hamileyseniz, emziriyorsanız hayıt almayın.
Hayır otu; hormonların gel-gitiyle tetiklenen sorunlara karşı
kanıtlanmış faydaları vardır. Çoğu kişi için bu harika bir seçenek.
Bu rahatsız edici semptomları hafifletmek için işe yarasa da
hangi formülasyonun ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu
doktorunuza mutlaka sorun.
Hayıt otu kullanımında doğru dozu nedir?
Herşeyde olduğu gibi, sizin için en doğru miktarı belirlemek
için en düşük dozda başlamak önemlidir.
Dr. Khan, “ Genelde paketin üzerinde yazan dozu alma
eğilimindeyiz ancak bu rakam sizin için en iyisi olmayabilir”
tavsiyesinde bulunuyor.
“Kutuların, paketlerin üzerinde yazan doz , vücudun tölore edebileceği , kabul edebileceği
miktardır. En iyi gelen doz nedir derseniz, , en düşükten başlayıp
oradan devam etmek en iyisidir.”
Dozunuzu arttırmadan önce iki gün kendinizi gözlemleyin,
böylece iyileşmeyi veya yan etkilerini fark etmek için
zamanınız olur.
Lütfen gerektiğinde ve gerektiği kadar kullanın :
Faydalarını görmek için her gün hayıt otu kullanmanıza
gerek yok.
Dr. Khan, “Örneğin, adet öncesi sendromu sırasında doza
bağlı olarak günde 2 bardak hayıt otu çayı veya hayıt otu
suyu içebilirsiniz.” diyor. Daha sonra kendinizi iyi
hissediyorsanız içmeye ara verin.
4-Menopoz sonrası dönem
Menopoz dönemindeyseniz hayıt otu menopozal işaretlerin
almasına yardımcı olacaktır. Ancak hormon replasman
tedavisi alıyorsanız veya doğum kontrol hapı kullanıyorsanız bunlarla birlikte alınması ve miktarı ile ilgili
mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.
Hatıt Otu Tohumu Çayı
1 çay kaşığı hayıt otu tohumu
2 adet karanfil
1 adet yıldız anason
1 bardak kaynar su
-Çay demleyeceğiniz kaba kaynar suyu koyun. Üzerine,
hayıt otu tohumu, karanfil ve yıldız anasonu ekleyin.
15 dakika demlenmesini bekleyin.
Bardağınıza süzerek dökün.
1 limon dilimi veya 1/2 limon suyu
1 dal taze nane
Ekleyerek tatlandırın.
Karanfil: antiseptik, antiinflamatuardır.
Yıldız anason: Rahatlatır, tatlı ihtiyacını giderir.
Limon: C vitamini kaynağı, lif kaynağı
Nane:Anksiyete, yorgunluk ve zihinsel sağlığı
dengeler.Konsantrasyonu arttırır, enerji verir.
Hayıt Otu Tohumu Suyu
1 lt kaynar su
2 çay kaşığı hatır otu tohumu
1 yemek kaşığı- 8-10 adet kuru gül goncaları
1 tarçın çubuğu
1 çay kaşığı rezene tohumu
Cam bir sürahiye hayıt otu tohumu, gül kurusu, tarçın
çubuğu, rezene tohumu ekleyin .
1 /2 saat demlendirin.
Süzerek başka bir kaba alın.
Gün içinde oda sıcaklığında tüketin.
Kuru gül: Antioksidandır.rahatlatıcı özelliği vardır.Gül
frekansı en yüksek bitkidir.
Tarçın çubuğu: Antiinflamatuardır. Tatlı krizine iyi
gelir.Sindirimi rahatlatır.
Rezene tohumu: Mideyi rahatlatır, gaz ve şişkiliği önler.
Metabolizmayı çalıştırır.
Şifa olsun.
Kaynak:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10702745/
https://health.clevelandclinic.org/chasteberry-benefits-and-risks
WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?
Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır.
Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır.
Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır.
Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır.
Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.
Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları