Keşke biri bana Dostoyevski’nin “Hayatınızın bu döneminde yaşadıklarınız, bir önceki yarısındaki alışkanlıklarınızdan başka bir şey değildir…” sözünü daha önce söyleseydi.

Geçmiş alışkanlıklarımıza bağlı düşünce, duygu ve davranış kalıplarına yem oluyoruz. Bu nedenle yaşamın içinde doğal olarak var olan bu evrede sahip olacağımız kazançlardan da keyiften de mahrum kalıyoruz.

Alışkanlıklarımızı, bağımlılıklarımızı, duygusal durumlarımızı, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi tam da bu dönemde değiştirmek istiyoruz. Düşüncenizi ve duygunuzu gözlemleyerek geleceğinizi öngörülebilir hale getiriyorsanız, beyninizi tasarlayarak, kendi modelinizi yaratabilirsiniz. İlk adım da otomatik pilottan çıkıp direksiyonun başına geçmek. Yalnız eldeki mevcut yöntemlerin artık işe yaramadığını ve yenisine ihtiyaç olduğunu bizzat sizin yaşamanız gerekiyor. Kısaca başkasının ipiyle bu kuyudan çıkamazsınız; taşıma suyla değirmeni döndüremezsiniz.

Yapabileceğinize inanın!

Bir işi yapacağına olan inanç beynin işleyişini değiştiriyor. Beyin değiştiğinde hisleriniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız değişiyor.

Kaçış yok!

İster aniden ister yavaş yavaş, dönüşeceğiz.

2025‘e girerken hedeflerinizi gerçekleştirmenin yolu, hedeflediğiniz o kişiye dönüşmeyi gerçekten istemekten geçiyor.

Bu geçişin sonunda, özgürleştirici ve güçlendirici olabilecek  değişen yeni yaşam evresine hazırsınız.

Biyolojiniz, kimyanız, hormonlarınız ve genetik ifadeniz “nasıl düşündüğünüze, nasıl davrandığınıza ve nasıl hissettiğinize” bağlı ve bütün bunlar da kişiliğinizi oluşturur.

Alışkanlıkların Bilmediğimiz 5 Faydası

• Stres seviyenizin düşmesini sağlar. Küçük adımlar atmak rahatlamamıza ve üzerinizdeki baskıyı azaltmanıza izin verir.
• -Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Beyin mimarinizi sağlıklı bir şekilde biçimlendirirken aynı anda kendinizi sağlıksız yöntemlerden de kurtarırsınız.

– Yaşlanmayı yavaşlatır. Harvard Üniversitesi Meditasyon Araştırma Laboratuvarı’nda çalışmalar yürüten Doçent Sara Lazar “ritüellerin beynin yaşlanma sürecini yavaşlattığını” söylüyor.

• Günü planlamanızı sağlar. Kaosu azaltır. Alışkanlıklarınız ise size iyi gelen bazı kararları sistemli bir şekilde tekrarlamanıza olanak sağlayarak nefes alacak bir alan açıyor.
• Farkındalık kazandırır. Hayatın akışına kapılıp gittiğinizde bakış açınızı kaybederiz. Farkındalık daha fazla netlikte görmek için kargaşanın üstesinden gelmenize yardımcı olur ve size bütünü görmenizi sağlayan geniş bir bakış açısı kazandırır.

Başlangıç İçin Gereken 3 İpucu “Eskisi gitsin yenisi gelsin.”

* Size hizmet etmiş ancak zaman, mekân, yaş, yaşananlar açısından artık fayda sağlamayan alışkanlıklarınızı bir kâğıda not edin.

*  Bazıları için birkaç küçük hazırlık gerekebilir.

* Bazıları için sadece niyet yeterli.

Meditasyonu hayatıma katarken çok ihtiyacım olduğunu düşünerek 30 dakika ile başlamak istedim. Daha 15 dakika olmadan dikkatimi toparlayamayacak kadar dağıldım. Bazen o kadar vakit ayıramadım, bazen aynı şeyi yaşama endişesi ile başlamak istemedim.

Ne oldu peki? Aylarca meditasyona başlayamadım..

Sonra kendime bir yol haritası çizdim.

Eskisinden Uzaklaşırken Yerine Yararlı Bir Alışkanlık Koymanın 8 Yolu

1- Geri çekilip kendinizi bir film gibi izleyerek, tetiklenen duyguyla aranızda bir mesafe yaratabilirsiniz. Bu sizi hikâyeden uzaklaştırır.

2- “Stresten kaçın!” demeyeceğim, gerçekçi olmaz. Ancak alıştığınız duygusal tepkileri vermek yerine sakince stres kaynağına yönelmeli hatta orayı biraz kurcalamalısınız.

3- Daha farklı ödüller bulmaya yönelin. Ödül ile alışkanlık iç içe geçtiğinde güçlü bir istek oluşur.

4- Cezalardan uzak durun.

5- Niyet bize neyin en önemli olduğunu hatırlatır.

6- Yeni alışkanlığı zaten yaptığınız bir alışkanlıkla eşleştirin.

7- Hatırlatıcı işaretler bulun.

8- Olmaz mı? Bazen olmaz… Olmadı diyelim; iyi niyetle başladığınız alışkanlığınızı bir türlü oturtamadınız. Hayal kırıklığı yaşayıp vazgeçmek yerine ilk fırsatta yeniden

denemek ve devam etmek önemlidir.

Bilinçli olarak her durumda iyi olanı aramak bir seçimdir.

Bu seçimi yapmak size, daha olumlu ve enerji verici seçimler yapmak için gereken gücü verir ve döngüyü ateşler.

Yoksa her olumlu düşüncenin  hemen yanı başında olumsuz düşüncenin de olduğunu biliyoruz değil mi?

PELİN BOZKURT BİLGİÇ

Wellbeing Uzmanı

‘ Yeniden Genç Olmanın Sırrı Yeni Menopoz ‘ Kitabı yazarı

WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?

Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır. 

Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır. 

Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır. 

Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır. 

Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.

Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları

Youtube: Pelin Bozkurt Bilgiç

Instagram: @pelinbozkurtbilgic

Websitesi: www.pelinbilgic.com

Sonbahar, doğanın bir döngüyü tamamlarken yavaşça kışa hazırlık yaptığı sessiz bir değişim dönemidir. Kadınların yaşam döngüsü de , tıpkı doğanın mevsimsel döngüsü gibi derin bir dönüşüm yolculuğudur. 

Fark etmişsinizdir, sonbaharla hayatın farklı renklere bürünmesi  , yavaşlaması ,kadınların içsel döngüleri ve ruh halleriyle paralellik gösterir.

”Bütün değişikliklerin bir duygusal travması vardır, çünkü geride bıraktıklarımız  da bizim bir parçamız. Başka bir hayata girmeden  önce  arınmamız gerekir.”

Ağaçlar, enerji tasarrufu yapmak ve kışın sert koşullarına hazırlanmak için yapraklarını döker, gereksiz yüklerden arınır. Bizler de sonbaharda bedenimizde benzer bir süreci yaşarız. Tıpkı ağaçlar gibi  gereksiz yüklerimizi bırakırız.

Bedenimiz   toksinlerden arınma ihtiyacı duyar. Bu, hem fiziksel  hem duygusal hem de zihinsel arınma anlamına gelir. Uyanık olduğumuzdan yatana kadar sürekli toksin yağmuru altındayız. Toksik besinler, ilişkiler, toksik ortam, toksik duygular düşünceler. Gerçekten işimiz çok zor.

Sonbahar kadınlara kendilerini yeniden değerlendirme ve hayatlarına farklı bir bilgelik ile bakma fırsatı da sunar. Bu dönem, içsel gücün ve bilincin derinleştiği, kişisel keşfin arttığı bir zaman olabilir. Doğa ile uyumlandığınızda sizi kendi içine çeker, daha fazla bedeni dinlemeye ve dinlendirmeye, içsel motivasyonumuzu bulmaya yönlendirir.

• nefes egzersizleri 
• yürüyüş 
• doğada kalmak 
• meditasyon
• esneme 
• günlük tutma 
• şükretmek bize çok yardımcı olur.

Bitkilere baktığımızda;  tohumlarını seneye yeniden çoğalmak için toprağa bırakırlar. Ya biz; zihnimizdeki  yaratıcılığın tohumlarının atarız, yazarak, üreterek, keşfederek, merak ederek. Bu dönemde yaratıcı projelerde derinleşerek  üretken bir dönemin hazırlığı yapılır. Doğanın enerjisini daha ekonomik harcadığı gibi  gibi, biz de değiştiremeyeceğimiz şeylere enerjimizi harcamayıp değiştirebileceklerimize yönelmeliyiz.

Sonbahar aynı zamanda bedeni kışın zorluklarına hazırlayan bir dönem. Hayvanlar  enerji depolamak  için yiyecek bulamama endişesiyle kış için stok yapar. Aslında biz de atalarımızdan beri benzer r alışkanlıklar  sergileyerek  farkında olmadan besin tüketimini arttırıp  vücudu kışa hazırlıyoruz . Ve kilo almaya meyilli oluyoruz. Aslında  bedenimiz bu bizi  olası hastalıklardan korumak için bu hamleyi yapıyor da gel gör ki;  bugün etrafta bu kadar besin varken ve hepsine kolay ulaşıyorken pek hayrımıza işlemiyor sistem. O sebeple maalesef bizim başka bir tutum sergilememiz gerekiyor.

Peki kilo alırken kendinizi daha mutsuz, yorgun ve motivasyonsuz hissediyor olabilir misiniz?

Güneş ışığının azalması ile D vitaminin azalması, D vitamininden beyinde sentezlenen serotonin yani mutluluk hormonunun üretimini de düşürebilir. Bu da sonbahar ve kış aylarında birçoğumuzda  enerji düşüklüğüne ve duygu durum bozukluklarına yol açabilir.

 O da  yeme ataklarını tetikler, şeker ve karbonhidrata yöneliriz.

Herhalde sonbaharı depresif  geçirmeye  mahkum değiliz değil mi? Bunu nasıl çözebiliriz? 

Sabahları aç karnına içilen bir bardak ılık  limonlu su, metabolizmayı hızlandırarak vücudu temizler ve güne zinde başlamanızı sağlar.

Magnezyum içeren besinler ve triptofan açısından zengin gıdalar, vücudumuzun serotonin üretimini artırır. Bu yüzden beslenme planınıza hindi , badem, muz, çikolata, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi doğal serotonin destekçilerini ekleyebilirsiniz.

Nane yağı ve bergamot yağı gibi uçucu yağlar, beyne rahatlama ve mutluluk sinyalleri gönderir, ruhumuza sakinlik getirirken,  doğal yoldan serotonin üretimini artırmaya da yardımcı olur.

Yumuşak pişmiş yemekler,  özellikle doyurucu çorbalar vücudu beslerken bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye destek olur. mideyi yormadan sindirimi kolaylaştırır ve vücudumuzun enerjisini daha verimli kullanmasına olanak tanır.

Baharatlar, metabolizmayı hızlandırma konusunda en güçlü doğal yardımcılarımızdan biridir. Örneğin, Tarçın, kan şekerini dengeler, böylece açlık krizlerini kontrol altına alır.

Sıcak bitki çayları sakinleştirir, rahatlatır.

• 1 dal taze kekik
• 1 tarçın çubuğu
• 1 parmak taze zencefil
• 1 adet karanfil
• 1 adet tane karabiber
• 1 çay k rezene tohumu
• 2 bardak kaynar su

Hepsini  15 dakika demle. Süz. Termosa veya bardağa aktar. İçine 2 dilim limon  ekle.

Şifa olsun.

Unutmayın, her mevsimin getirdiği güzellikleri ve zorlukları vardır. Önemli olan, bu süreci bilinçli ve dengeli bir şekilde yönetmek ve kendimize iyi bakmaktır.

WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?

Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır. 

Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır. 

Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır. 

Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır. 

Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.

Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları

Youtube: Pelin Bozkurt Bilgiç

Instagram: @pelinbozkurtbilgic

Websitesi: www.pelinbilgic.com

‘Kadının Şifresi Doğanın Şifası İle Çözülüyor’ başlıklı video serimin ilkinde ateş basması konusuna odaklandım. Ateş basması, genellikle menopoz dönemindeki kadınlarda görülen ani bir sıcaklık hissidir. Sıcak basmaları sırasında yüz ve boyun bölgesinde kızarma, ciltte yanma hissi ve terleme yaşanabilir. Ateş basması, vücut sıcaklığını kontrol eden hormonların değişmesinden kaynaklanır. Bu çok sık rastladığımız ve bize pek de hoş olmayan hisler yaşatması yanında yaşam konforumuzu olumsuz etkileyen, yaşam kalitemizi aşağı çeken bu durumdan paylaşacağım önerilerle hem anı kurtaracak, hem de uzun vadede ateş basmalarını hafifletebileceksiniz. Tabii ki önce ana nedenlere yoğunlaşmalı ve çözüme oradan başlamalısınız.

Ateş Basması Nedenleri

• Hormon Dengesizlikleri: Menopoz sürecinde östrojen seviyelerinin düşmesi, vücudun sıcaklık kontrol mekanizmasını etkileyebilir. Beyindeki hipotalamus, bu hormonal değişiklikler sonucu vücut sıcaklığını yanlış algılayarak ateş basmasına neden olabilir.
• Stres: Stres, ateş basmalarını tetikleyen bir başka etkendir. Vücut stres altındayken adrenalin gibi hormonlar salgılanır, bu da vücut sıcaklığını artırabilir.
• Bazı Gıdalar ve İçecekler: Baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler ve kafein, ateş basmasını tetikleyebilir.

Ateş Basması Hayatımızı Nasıl Etkiler?

• Uyku Bozuklukları: Ateş basmaları genellikle gece ortaya çıkar ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa yol açar.
• Sosyalleşmede Zorluk: Özellikle aniden gelen ateş basmaları, iş toplantıları, sosyal buluşmalar veya diğer sosyal aktiviteler sırasında rahatsız edici olabilir. Kadınlar, bu durumun yarattığı terleme ve kızarmadan dolayı sosyal ortamlarda kendilerini huzursuz hissedebilirler.
• Enerji ve Motivasyon Kaybı: Sürekli yaşanan ateş basmaları, kişilerin enerji seviyesini düşürebilir ve günlük yaşam aktivitelerine olan motivasyonu azaltabilir.

Ateş Basması Sosyalleşme Üzerindeki Etkileri

Ateş basmaları, özellikle kalabalık ortamlarda ya da iş yerinde özgüven eksikliği yaratabilir. Kadınlar, ateş basmaları yüzünden terleme ve kızarma gibi dışarıdan fark edilebilecek semptomlardan dolayı sosyal aktivitelerden kaçınma eğilimi gösterebilirler. Bu, zamanla izolasyon ve sosyal kaygıya yol açabilir.

Ateş Basmasını Hafifletmenin Yolları

Ateş basmaları diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve dengeli beslenmeyle birlikte kolaylıkla çözümlense de hafifletmek için çeşitli yöntemler mevcuttur. Youtube‘da “Ateş Basması” başlıklı videomu mutlaka izleyin.

Bitki Çayları

• Adaçayı Çayı: Adaçayı, ateş basmasını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Anti-inflamatuar özellikleriyle menopoz semptomlarını hafifletebilir.
• Melisa Çayı: Rahatlatıcı etkisi ile bilinen melisa çayı, sıcak basması gibi menopoz semptomlarını azaltabilir.
• Papatya Çayı: Uykuyu destekleyici ve rahatlatıcı etkisi ile papatya çayı, gece ateş basmalarını hafifletebilir.

Ne Zaman Kullanılmalı?

Gün İçinde Düzenli Olarak:

Adaçayı, papatya veya melisa gibi bitki çayları, düzenli olarak günde 2-3 fincan içilebilir. Bu çaylar, sıcak basmalarını önleyici ve rahatlatıcı özelliklere sahip olduğu için gün boyunca hormon dengesini destekleyebilir.

Gece Uykusu Öncesi:

Gece sıcak basmalarını hafifletmek için, uyumadan 1-2 saat önce papatya ya da melisa çayı gibi rahatlatıcı bitki çayları içmek uyku kalitesini artırır ve gece ateş basmalarını hafifletebilir.

Stresli Durumlar Öncesi:

Stres, ateş basmalarını tetikleyebilir. Gün içinde stresli hissettiğiniz anlarda lavanta veya adaçayı çayı içmek, vücudu rahatlatıp stresi hafifleterek ateş basmalarını önleyebilir.

Ne Kadar İçilmeli?

Günlük Miktar:

Genel olarak, günde 2-3 fincan bitki çayı sıcak basmalarını hafifletmek için yeterli olabilir. Ancak çok fazla tüketmek, bazı bitkilerde yan etkiler yaratabilir, bu yüzden makul miktarda tüketmek önemlidir.

• Adaçayı çayı: Günde 2 fincana kadar içilebilir. Adaçayı, hormon dengesi ve sıcak basmalarını azaltma açısından etkili olabilir.
• Melisa veya papatya çayı: Yatmadan önce bir fincan içilebilir. Gündüz de 1-2 fincan içmek rahatlama sağlar.
• Zencefil ve zerdeçal çayı: Daha güçlü etkileri olduğu için günde 1-2 fincan yeterli olacaktır. Bunlar sindirimi destekleyip vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.

Bitki Çayı Kullanımı ile İlgili Öneriler:

• Adaçayı gibi hormonları etkileyen bitkiler sürekli kullanılmamalıdır; genellikle 2-3 hafta kullanıp bir hafta ara vermek uygundur.
• Düzenli kullanım ateş basmalarının etkisini hafifletebilir, ancak uzun süreli kullanımlar için doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.

Bu öneriler, bitki çaylarının en faydalı olduğu zamanları ve güvenli miktarları kapsar. Kendi sağlık durumunuza göre doğru kullanımı belirlemek için uzman birine danışmak her zaman en iyisidir.

Baharatlar

Ateş basmaları, menopoz dönemindeki kadınların sıkça karşılaştığı bir semptomdur. Bazı baharatlar, ateş basmalarını tetikleyebilirken, bazıları da semptomları hafifletebilir. İşte bu süreçte baharatların nasıl etki edebileceği ve doğru kullanım yöntemleri:

Ateş Basmasını Tetikleyen Baharatlar

Bazı baharatlar, vücudu ısıtıcı özelliklere sahip olup ateş basmalarını tetikleyebilir. Özellikle baharatlı ve acı yiyecekler, vücut sıcaklığını artırarak ateş basmalarını yoğunlaştırabilir.

• Acı Biber: İçerdiği kapsaisin maddesi, metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısının yükselmesine yol açabilir. Bu da ateş basması olan kişilerde daha yoğun sıcaklık hissi yaratabilir.

Ateş Basmasını Hafifletebilecek Baharatlar

Bununla birlikte, bazı baharatlar ve bitkiler, ateş basmalarını hafifletici etkilere sahiptir. Bunlar vücudu serinletici ve hormon dengeleyici özellikleriyle bilinir.Daha fazlası Ateş basması başlıklı videomda mevcuttur.

Kakule : Kakule, sindirimi destekleyici ve vücudu dengeleyici etkileriyle bilinir. Soğutucu özelliklere sahip olduğu için, vücut sıcaklığını dengeleyebilir ve sıcak basmalarını hafifletebilir. Aynı zamanda mideyi rahatlatıcı etkisi vardır.

Kişniş: Kişniş, vücudu serinleten ve sakinleştiren bir baharattır. Bu etkisi, ateş basmalarını hafifletebilir

Zerdeçal: Anti-inflamatuar ve hormon düzenleyici özelliklere sahip olan zerdeçal, ateş basmalarını hafifletmekte destek olabilir. Ancak, aşırıya kaçmadan kullanılması önemlidir.

Nane: Nane, soğutucu etkisi ile bilinir ve sıcak basmaları sırasında vücutta serinleme hissi yaratabilir. Nane çayı veya nane yağı kullanımı, ateş basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Uçucu Yağlar

Ateş basmaları için uçucu yağlar etkili bir rahatlama sağlayabilir, ancak bu yağların nasıl ve ne zaman kullanıldığı önemlidir. Uygulamada güvenliği sağlamak için doğru yöntemleri takip etmek gereklidir. 

• Lavanta Yağı: Rahatlatıcı etkisiyle lavanta yağı, stresi azaltır ve sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Nane Yağı: Soğutucu etkisiyle bilinen nane yağı, ateş basması sırasında ferahlatıcı bir rahatlama sağlar. Nane yağını şakaklara ve boyun bölgesine sürerek serinleme hissi yaratabilirsiniz.
• Adaçayı Yağı: Adaçayı yağı, menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılan uçucu yağlardan biridir. Bu yağ, sıcak basmalarını hafifletmek ve hormon dengesini desteklemek için kullanılabilir.

İşte ateş basmaları için yaygın olarak kullanılan uçucu yağlar, ne zaman ve nasıl kullanılacaklarına dair bilgiler:

Uçucu Yağlar Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalı?

Cilde Uygulama

• Uygulama: Uçucu yağları direkt cilde sürmek yerine bir taşıyıcı yağ ile (örneğin hindistancevizi yağı, badem yağı) karıştırarak uygulayın. Genellikle 2-3 damla uçucu yağ, bir yemek kaşığı taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir.
• Ne Zaman Kullanılmalı: Ateş basmalarının en sık yaşandığı anlarda (örneğin stresli durumlar veya gece sıcak basmaları sırasında) şakaklarınıza, bileklerinize veya boyun bölgenize hafifçe masaj yaparak uygulayabilirsiniz.
• Güvenlik: Cilt hassasiyeti testi yapmak önemlidir. Küçük bir alana önce uygulayıp birkaç saat gözlemleyin. Cildinizde herhangi bir reaksiyon olmazsa güvenle kullanabilirsiniz.

Buhurdanlık veya Difüzör ile Soluma

• Uygulama: 3-5 damla  tercih ettiğiniz bir uçucu yağı suyla dolu bir difüzöre ekleyin ve buharlaşmasına izin verin. Bu yöntem, havayı rahatlatıcı ve serinletici kokularla doldurur, ateş basmalarını tetikleyen stres ve endişeyi azaltabilir.
• Ne Zaman Kullanılmalı: Geceleri uykuya dalmadan önce ya da gün içinde rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz anlarda 30 dakikadan fazla olmamak kaydıyla  difüzör kullanarak ortamı rahatlatabilirsiniz.
• Güvenlik: Odayı aşırıya kaçmadan hoş bir koku ile doldurmak yeterlidir; çok fazla yağ baş ağrısına veya baş dönmesine neden olabilir.Bu gibi durumlarda odayı havalandırın.

Soğuk Kompres ile Kullanım

• Uygulama: Bir kase soğuk suya birkaç damla nane veya lavanta yağı damlatın, temiz bir bezle bu suyu alın ve alnınıza veya boynunuza uygulayın. Soğutucu etkisiyle ani ateş basmasını hafifletir.
• Ne Zaman Kullanılmalı: Ateş basmaları başladığında veya gün içinde özellikle sıcak hissettiğiniz anlarda kullanılabilir.

Uçucu Yağların Güvenli Kullanımı İçin Önemli Öneriler

• Düzgün Seyreltme: Uçucu yağlar son derece konsantredir ve cilde direkt uygulanmamalıdır. Taşıyıcı yağ kullanarak seyreltilmeli ve uygun miktarlarda kullanılmalıdır.
• Göz ve Hassas Bölgelerden Kaçınma: Uçucu yağlar, göz çevresi, burun delikleri ve hassas cilt bölgelerine sürülmemelidir.
• Hamilelik ve Tıbbi Durumlar: Eğer hamileyseniz ya da tıbbi bir durumunuz varsa, uçucu yağları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Kaliteli Yağ Seçimi: %100 saf ve terapötik derecede uçucu yağlar kullanmak önemlidir. Sentetik katkı maddeleri içeren yağlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Uçucu Yağlar Ne Kadar Kullanılmalı?

• Difüzör: Difüzörde günde 2-3 kez 3-5 damla uçucu yağ kullanmak genellikle yeterlidir.
• Cilde Uygulama: Günde 1-2 kez bileklere veya boyun bölgesine uygulamak güvenlidir.
• Soğuk Kompres: Ateş basması yaşandığında, ihtiyaç duydukça tekrarlanabilir ancak cildin soğukla uzun süre temasta kalmaması için dikkat edilmelidir.

Uçucu yağlar, ateş basmalarını doğal yollarla hafifletmek için etkili bir çözüm olabilir. Ancak her bireyin duyarlılığı farklı olduğundan, doğru miktar ve kullanım şekline dikkat etmek önemlidir.

 Hidrolatlar

• Gül Hidrolatı: Cildi yatıştırıcı etkisi olan gül suyu (hidrolat), ateş basması sırasında cildi serinletmek ve rahatlatmak için kullanılabilir.
• Nane -Okaliptüs Hidrolatı: Nane- okaliptüs  hidrolatı, soğutucu özellikleri sayesinde ateş basmalarını hafifletmek için cilde sprey şeklinde uygulanabilir.
• Lavanta Hidrolatı: Sakinleştirici etkisiyle stresin tetiklediği ateş basmalarını hafifletir.

Hidrolatlar, bitkilerin damıtılmasıyla elde edilen su bazlı ürünlerdir ve uçucu yağlara göre daha hafif ve nazik bir etkiye sahiptir. Ateş basmaları gibi menopoz semptomlarını hafifletmek ve genel rahatlama sağlamak için etkili bir yöntem olabilirler. Hidrolatlar özellikle cilt üzerine güvenle uygulanabilir ve farklı kullanım alanları sunar. İşte hidrolatları ne zaman ve ne kadar kullanmanız gerektiğiyle ilgili detaylar:

Hidrolatlar Ne Zaman Kullanılmalı?

• Ateş Basması Sırasında: Aniden gelen sıcak basmaları sırasında hidrolatlar cildi serinletmek ve rahatlatmak için kullanılabilir. Özellikle gün içinde sıcak basmaları yaşandığında hızlı bir çözüm sunar.
• Gece Terlemeleri İçin: Gece ateş basmalarını hafifletmek için yatmadan önce cilde uygulanabilir ya da yastık spreyine eklenebilir.
• Gün İçinde Ferahlatıcı Etki İçin: Gün içinde tazelenmek ve canlanmak istediğiniz anlarda, özellikle sıcak havalarda cilt üzerine serpmek için kullanılabilir.

Hidrolatlar Ne Kadar Kullanılmalı?

• Cilde Sprey Şeklinde Uygulama: Hidrolatları direkt cilde veya yüzünüze sıkabilirsiniz. Günde birkaç kez (2-3 kez) kullanmak genellikle yeterlidir. Cildi tahriş etmediği için ihtiyaç duyduğunuz her an güvenle kullanılabilir.
• Soğuk Kompres: Hidrolatları soğuk kompres olarak kullanmak için birkaç damla hidrolatını soğuk suya ekleyip temiz bir bezle cilde uygulayabilirsiniz. Ateş basmaları sırasında serinleme sağlar.
• Oda Spreyi ya da Yastık Spreyi: Özellikle rahatlatıcı bir ortam yaratmak için, gül ya da lavanta hidrolatını oda spreyi olarak kullanabilirsiniz. Bir difüzör ya da sprey şişesiyle suya ekleyerek gün boyu serinletici bir atmosfer oluşturabilirsiniz.

Hidrolatların Güvenli Kullanım:

• Cilde Doğrudan Uygulama: Hidrolatlar, uçucu yağlara göre çok daha nazik oldukları için genellikle cilde doğrudan uygulanabilirler. Ciltte tahrişe neden olmazlar, bu nedenle yüz ve vücutta güvenle kullanılabilir.
• Göz Çevresinden Kaçının: Her ne kadar hidrolatlar cilt dostu olsa da, göz çevresine yakın bölgelerde dikkatli kullanmakta fayda var.
• Günlük Kullanım: Hidrolatlar, günlük kullanıma uygundur ve aşırıya kaçmadan birkaç kez tekrarlanabilir. Cilt üzerinde herhangi bir yan etki ya da rahatsızlık oluşturmadığı sürece günde 2-3 kez kullanılabilir.

Hidrolatlar, ateş basmalarını hafifletmek için güvenli ve nazik bir seçenek sunar ve günün her saati ferahlatıcı bir çözüm sağlar.

Menopoz Sürecini Daha Rahat Geçirmek İçin Uygulayabileceğiniz Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Dengeli Beslenme: Baharatlı ve sıcak yiyeceklerden kaçınmak, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için dengeli beslenmek ateş basmalarını hafifletebilir.
• Düzenli Egzersiz: Hafif egzersizler, stresi azaltarak hormon seviyelerini dengeleyebilir ve sıcak basmalarını hafifletebilir.
• Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga gibi stres yönetimi teknikleri, ateş basmalarını azaltabilir.

Menopoz sürecini daha rahat geçirmek için doğal çözümlerden faydalanmanız, sizin genel yaşam kalitenizi artıracaktır.

Unutmayın, ateş basmaları diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve dengeli beslenmeyle birlikte kolaylıkla çözümlense de hafifletmek için çeşitli yöntemler mevcuttur. Youtube‘da “Ateş Basması” başlıklı videomdan faydalanabilirsiniz.

Diğer bir Güzel Yaşa Güzel Yaş Al programlarımdan biri olan, menopoz sürecinin en önemli destekçisi diyebileceğim, sizi evinizin konforunda güçlendirecek, zindelik ve esneklik kazandıracak “Duvara Diren Hayata Esne Wall Pilates Programı”nı incelemenizi tavsiye ediyorum.

WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?

Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır. 

Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır. 

Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır. 

Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır. 

Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.

Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları

Youtube: Pelin Bozkurt Bilgiç

Instagram: @pelinbozkurtbilgic

Websitesi: www.pelinbilgic.com

Menopoz, hayatın kaçınılmaz bir parçası olarak her kadının karşılaştığı bir süreç. Bu dönemde, hormonal değişiklikler bazı zorluklar yaratabilir. Ancak, bu zorlukların üstesinden gelerek menopozu bir güçlenme,  yeniden keşif dönemi  olarak  bir son değil de  pekala  yeni bir başlangıç olarak görebiliriz. Tıpkı bir sporcu gibi bu döneme hazırlıklı ve güçlü bir şekilde girebilirseniz  hayatınızın bu yeni evresini en iyi şekilde geçirirsiniz.

Menopoz sürecinde fiziksel hazırlık, tıpkı bir maratona hazırlanan sporcu gibi, vücudunuzu güçlü ve dayanıklı kılmak için önemlidir. 

Biliyoruz ki, spor sırasında salgılanan endorfin  hormonu   ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Aynı zamanda menopozla birlikte kas kütlesi azalır, kemik yoğunluğu düşer ve metabolizma yavaşlar. Düzenli egzersiz, bu olumsuz etkileri de  en aza indirmeye, kilo kontrolünü sağlamaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. 

Düzenli egzersizin menopoz dönemindeki etkilerini araştıran birçok çalışma, anksiyete , sıcak basmaları, gece terlemeleri ve uyku sorunlarını azalttığını göstermekte. North American Menopause Society (NAMS) bu konuda egzersizin önemini vurguluyor. Ayrıca  düzenli sporla yaşam kalitemi arttırarak hiç tahmin etmediğim menopozal işaretlerimin olumsuz etkisini azalttığını birebir yaşaşan biri olarak  söylemeliyim ki;  özellikle   orta yoğunluklu antreman, yürüyüş, Plates yoga , dans , yüzme gibi haftaya dengeli bir şekilde  egzersizleri  dağıttığınızda çok daha fayda görüyorsunuz.

Kendinize farklı moodlarda dinleyeceğiniz bir kaç şarkı listesi hazırlayın, veya spotify’dan listeler bulun . Koşu bandında veya parkta kulaklığınızda sevdiğiniz şarkılar çalıyor  siz , ritme uyup koşarken terliyor ve eğleniyorsunuz, ne keyifli değil mi?  Zumba derslerine katılmak da harika bir seçenek, neyse ki artık herşeye erişim kolaylaştı. YouTube’dan açın bir  zumba videosunu ve dans edin. Şu aralar favorim Mamma mia müzikal şarkıları ile dans  etmek. Hem kalori yakar hem de sıcak basmalarına karşı dayanıklılığınızı artırırsınız. Yoga ise bedeninizi esnetip rahatlatırken zihninizi de sakinleştirir. Hadi,  aşağı bakan köpek pozisyonunu yapmayan kalmasın.

Ünlü atlet Serena Williams, “Egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir” diyor.Menopoz  kadınları için fiziksel aktivitelerin önemini vurgulayan harika bir motivasyon cümlesi .

Tıpkı bir sporcu gibi zihinsel dayanıklılığınızı artırmak da önemlidir. 

Başarıya ulaşmak için motivasyon, özgüven, inanç ve disiplin gibi zihinsel beceriler de en az kas gücü kadar önemlidir.

Menopoz döneminde de bu dayanıklılığa sahip olmak ve hedeflerinize odaklanmak, süreci daha kolay atlatmanızı sağlar.

Sporcular, müsabakalara hazırlanmadan önce zihinsel olarak kendilerini motive ederler.  Siz de her gün sadece 10 dakika meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz. “Olimpiyatlarda altın madalya almıyoruz, sadece biraz huzur arıyoruz!” Değil mi?

Harvard Medical School’dan yapılan bir araştırma, düzenli zihinsel aktivitelerin bilişsel fonksiyonları koruduğunu ve geliştirdiğini göstermektedir.  Hikayeler yazarak, yeni bir enstruman çalmayı deneyimleyerek zihinsel aktivitelerle beyninizi zinde tutabilirsiniz. Son günlerde   bir hocadan perkisyon  dersi alıyorum, diğer yandan  da makroma öğreniyorum. :)) .Beyin gücünüzü artırarak menopozun getirdiği hafıza bulanıklığını , dikkat dağınıklığını yenebilirsiniz.

Michael Jordan’ın dediği gibi, “Zihinsel olarak güçlü olmalısınız. Çünkü başarı, sadece fiziksel değil, zihinsel dayanıklılık gerektirir.”

Gelin  menopoz kadınlarının ve sporcuların duygusal olarak nasıl hazırlandıklarını, kendilerini nasıl motive ettiklerini ve hedefe giden yolda nasıl zihinsel odaklanma sağladıklarını, ortak noktalarını  birlikte araştıralım..

Duygusal Hazırlık:

Sporcular, zorluklarla başa çıkmak ve hedeflerine ulaşmak için disiplin, dayanıklılık ve zihinsel güce ihtiyaç duyarlar. Menopozla karşı karşıya kalan kadınlar da bu spordan ilham alarak bu zorluğa hazırlanabilir ve onu bir güçlenme ve dönüşüm fırsatı olarak görebilirler.

Büyük bir müsabakaya hazırlanmak, sadece fiziksel antrenman yapmak değil, aynı zamanda duygusal olarak da hazırlanmak anlamına gelir. Sporcular da menopoz kadınları da  stres, kaygı ve endişe gibi duygularla başa çıkmayı öğrenmeli. Konsantrasyon ve rahatlama tekniklerinden meditasyon, yoga ve  doğru nefes alma egzersizleri, zihni sakinleştirmeye ve duyguları kontrol altına almaya yardımcı olabilir.

Motivasyon:

Sporcuların hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyona sahip olması gerekir. Motivasyonu yüksek tutmak için,  menopoz kadınlarının  da hedeflerini net bir şekilde belirlemeleri ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturmaları önemlidir.

Özgüven:

Başarılı bir sporcu olmak için güçlü bir özgüvene sahip olmak gerekir. Özgüven, sporcunun kendi yeteneklerine ve potansiyeline inanmasını sağlar. Zorluklar karşısında pes etmeden mücadele etmesine ve  elinden gelenin en iyisini yapacağına inanmasına yardımcı olur. Özgüven geliştirmek için, sporcuların geçmiş başarılarını hatırlamaları, olumlu düşünmeye odaklanmaları ve kendilerini motive edici sözler söylemeleri önemlidir.Menopoz kadınları da pes etmeden, her bir başarısızlığı başarıya giden ilk adım olarak değerlendirip ilerlemeli.Kendinize olan güveninizi koruyun. Hedeflerinize odaklanın ve bu süreçte attığınız her adımın sizi daha sağlıklı ve mutlu bir geleceğe götürdüğünü bilin. 

Sporcu Muhammad Ali’nin dediği gibi, “İnanmak, başarının yarısıdır. Geri kalan yarısı ise çalışmak ve kararlılıktır.”

Hedefe Kilitlenme:

Sporcular ve menopoz kadınları, hedefe kilitlenme konusunda ortak bir payda paylaşır. Her iki grup da, zorluklar karşısında pes etmeden mücadele etme ve hayallerini gerçekleştirme konusunda güçlü bir istek ve kararlılığa sahiptir. Hedefe kilitlenirler dikkat dağıtıcı unsurlardan etkilenmez ve tüm enerjisini hedefe ulaşmaya yönlendirirler. Hedefe kilitlenmek için, zihinlerini sakinleştirmeleri, ne istediklerini net bir şekilde belirlemeleri ve bu hedefe ulaşmak için bir plan oluşturmaları önemlidir. Menopoz kadınları da hedeflerini kaliteli , sağlıklı ve zinde bir yaşam olarak belirlediklerinde , kendilerini olması gerektiği gibi olması gerektiği yerde hayal etmeliler. Hayal etmek, niyet  etmek  benim içn hedefe kitlenmenin bir yolu.

Bir yol da yazmak; menopoz ile hormonlar biraz çılgınlaşabilir, duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz. Ama merak etmeyin, bu da geçecek. Duygularınızı yazıya dökmek için günlük tutmak yolculuğun farkına vararak ilerlemek için harika bir yöntemdir. Hem rahatlar hem de kendinizi daha iyi anlarsınız. “Bugün biraz dalgalıyım ama bu da geçecek!” diyerek kendinize moral verebilirsiniz.

Hedefinize ulaşmak için bir plan oluşturun. 

Planınıza bağlı kalmak için kendinizi motive edin. 

Zorluklar karşısında pes etmeyin. 

Başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin. 

Yolda Kalmak:

Sporcular, hedeflerine ulaşmak için çok çalışmalı ve disiplinli olmalıdırlar. Başarıya giden yol her zaman kolay değildir, ancak pes etmeden çalışmaya devam edenler eninde sonunda başarıya ulaşırlar. Yolda kalmak için, motivasyonu yüksek tutmak, ve zorluklardan ders çıkarmak  önemlidir.

Hem sporcular hem de menopoz kadınları, hedefe giden yolun hedeften daha önemli olduğunu, yolda  ilerlemek için disiplin, kararlılık ve esneklik gerektiğini bilirler. Zorluklar bize anda kalmayı , pes etmeden mücadele etmeyi ve hayallerimizi gerçekleştirmek için gerekenleri yapmayı öğretirler.

Takım Desteği:

Sporcular da menopoz kadınları da  yalnız değildir. Antrenörler, danışmanlar, takım arkadaşları ve aileleri, zor zamanlarda onlara destek olabilir ve motive edebilir.  Güven duyduğu kişilerden gelen destek, en iyisini yapmalarına ve potansiyellerini tam olarak kullanmalarına yardımcı olabilir.Menopoz sürecinde çevrenizdeki insanlardan destek alın. Diğer kadınlarla deneyimlerinizi paylaşmak, bu süreçte size destek olur. Unutmayın, bu bir takım oyunu ve hep birlikteyiz!

Oprah Winfrey’in dediği gibi, “Her kadın menopozu bir yeniden doğuş olarak görmelidir. Bu, kendinizi yeniden keşfetme ve güçlenme sürecidir.”

Araştırma ve Yeni Bilgi:

Sporcular gibi menopoz kadınları da  sürekli olarak kendilerini geliştirmeye ve yeni şeyler öğrenmeye açık olmalıdırlar.. Bilgileri  analiz etmek, yeni teknikler öğrenmek ve en son gelişmelerinden haberdar olmak, başarıya ulaşmak için  çok önemli.Siz de farketmişsinizdir ki ne yiyeceğimizden ne zaman yiyeceğimize kadar bir çok bilgi zaman içinde değişti. Araştırma yapmak ve yeni bilgilere açık olmak, her zaman bir adım önde olmanıza  ve en iyisini yapmanıza  yardımcı olacaktır.

Güvenilir kaynaklardan bilgi edinin.

Farklı bakış açılarına açık olun.

Soru sormaktan ve yeni şeyler denemekten korkmayın.

Öğrendiklerinizi başkalarıyla paylaşın.

Her şey bir kenara menopozda yaşanan komik anlarınızı  paylaşın, kendinizle dalga geçin. Bu yeni durumunuza kızgın, üzgün olma halinden sizi çıkarır. Gülmek için hiç bir fırsatı kaçırmayın.

Sporcuların soyunma odalarındaki eğlencelerini izliyorsunuz değil mi? 

Siz de eğlenmeyi elden bırakmayın. 

Unutmayın, siz güçlü ve değerlisiniz!

Kendinize inanın, motive olun ve bu yolculuğa güçlü bir şekilde çıkın.

 Unutmayın, bu da hayatın bir parçası ve siz bu yolculuğa hazır, güçlü ve esprili bir şekilde çıkıyorsunuz. 

Hedefe giden yolda ilerlemek için hepimizin ihtiyacı olan cesaret ve kararlılığı birbirimizde bulabiliriz.

Hadi, menopoz maratonuna başlayalım!

WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?

Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır. 

Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır. 

Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır. 

Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır. 

Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.

Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları

Youtube: Pelin Bozkurt Bilgiç

Instagram: @pelinbozkurtbilgic

Websitesi: www.pelinbilgic.com