Menopoza Bir Sporcu Gibi Hazırlan
Menopoz, hayatın kaçınılmaz bir parçası olarak her kadının karşılaştığı bir süreç. Bu dönemde, hormonal değişiklikler bazı zorluklar yaratabilir. Ancak, bu zorlukların üstesinden gelerek menopozu bir güçlenme, yeniden keşif dönemi olarak bir son değil de pekala yeni bir başlangıç olarak görebiliriz. Tıpkı bir sporcu gibi bu döneme hazırlıklı ve güçlü bir şekilde girebilirseniz hayatınızın bu yeni evresini en iyi şekilde geçirirsiniz.
Menopoz sürecinde fiziksel hazırlık, tıpkı bir maratona hazırlanan sporcu gibi, vücudunuzu güçlü ve dayanıklı kılmak için önemlidir.
Biliyoruz ki, spor sırasında salgılanan endorfin hormonu ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Aynı zamanda menopozla birlikte kas kütlesi azalır, kemik yoğunluğu düşer ve metabolizma yavaşlar. Düzenli egzersiz, bu olumsuz etkileri de en aza indirmeye, kilo kontrolünü sağlamaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersizin menopoz dönemindeki etkilerini araştıran birçok çalışma, anksiyete , sıcak basmaları, gece terlemeleri ve uyku sorunlarını azalttığını göstermekte. North American Menopause Society (NAMS) bu konuda egzersizin önemini vurguluyor. Ayrıca düzenli sporla yaşam kalitemi arttırarak hiç tahmin etmediğim menopozal işaretlerimin olumsuz etkisini azalttığını birebir yaşaşan biri olarak söylemeliyim ki; özellikle orta yoğunluklu antreman, yürüyüş, Plates yoga , dans , yüzme gibi haftaya dengeli bir şekilde egzersizleri dağıttığınızda çok daha fayda görüyorsunuz.
Kendinize farklı moodlarda dinleyeceğiniz bir kaç şarkı listesi hazırlayın, veya spotify’dan listeler bulun . Koşu bandında veya parkta kulaklığınızda sevdiğiniz şarkılar çalıyor siz , ritme uyup koşarken terliyor ve eğleniyorsunuz, ne keyifli değil mi? Zumba derslerine katılmak da harika bir seçenek, neyse ki artık herşeye erişim kolaylaştı. YouTube’dan açın bir zumba videosunu ve dans edin. Şu aralar favorim Mamma mia müzikal şarkıları ile dans etmek. Hem kalori yakar hem de sıcak basmalarına karşı dayanıklılığınızı artırırsınız. Yoga ise bedeninizi esnetip rahatlatırken zihninizi de sakinleştirir. Hadi, aşağı bakan köpek pozisyonunu yapmayan kalmasın.
Ünlü atlet Serena Williams, “Egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir” diyor.Menopoz kadınları için fiziksel aktivitelerin önemini vurgulayan harika bir motivasyon cümlesi .
Tıpkı bir sporcu gibi zihinsel dayanıklılığınızı artırmak da önemlidir.
Başarıya ulaşmak için motivasyon, özgüven, inanç ve disiplin gibi zihinsel beceriler de en az kas gücü kadar önemlidir.
Menopoz döneminde de bu dayanıklılığa sahip olmak ve hedeflerinize odaklanmak, süreci daha kolay atlatmanızı sağlar.
Sporcular, müsabakalara hazırlanmadan önce zihinsel olarak kendilerini motive ederler. Siz de her gün sadece 10 dakika meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz. “Olimpiyatlarda altın madalya almıyoruz, sadece biraz huzur arıyoruz!” Değil mi?
Harvard Medical School’dan yapılan bir araştırma, düzenli zihinsel aktivitelerin bilişsel fonksiyonları koruduğunu ve geliştirdiğini göstermektedir. Hikayeler yazarak, yeni bir enstruman çalmayı deneyimleyerek zihinsel aktivitelerle beyninizi zinde tutabilirsiniz. Son günlerde bir hocadan perkisyon dersi alıyorum, diğer yandan da makroma öğreniyorum. :)) .Beyin gücünüzü artırarak menopozun getirdiği hafıza bulanıklığını , dikkat dağınıklığını yenebilirsiniz.
Michael Jordan’ın dediği gibi, “Zihinsel olarak güçlü olmalısınız. Çünkü başarı, sadece fiziksel değil, zihinsel dayanıklılık gerektirir.”
Gelin menopoz kadınlarının ve sporcuların duygusal olarak nasıl hazırlandıklarını, kendilerini nasıl motive ettiklerini ve hedefe giden yolda nasıl zihinsel odaklanma sağladıklarını, ortak noktalarını birlikte araştıralım..
Duygusal Hazırlık:
Sporcular, zorluklarla başa çıkmak ve hedeflerine ulaşmak için disiplin, dayanıklılık ve zihinsel güce ihtiyaç duyarlar. Menopozla karşı karşıya kalan kadınlar da bu spordan ilham alarak bu zorluğa hazırlanabilir ve onu bir güçlenme ve dönüşüm fırsatı olarak görebilirler.
Büyük bir müsabakaya hazırlanmak, sadece fiziksel antrenman yapmak değil, aynı zamanda duygusal olarak da hazırlanmak anlamına gelir. Sporcular da menopoz kadınları da stres, kaygı ve endişe gibi duygularla başa çıkmayı öğrenmeli. Konsantrasyon ve rahatlama tekniklerinden meditasyon, yoga ve doğru nefes alma egzersizleri, zihni sakinleştirmeye ve duyguları kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Motivasyon:
Sporcuların hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyona sahip olması gerekir. Motivasyonu yüksek tutmak için, menopoz kadınlarının da hedeflerini net bir şekilde belirlemeleri ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturmaları önemlidir.
Özgüven:
Başarılı bir sporcu olmak için güçlü bir özgüvene sahip olmak gerekir. Özgüven, sporcunun kendi yeteneklerine ve potansiyeline inanmasını sağlar. Zorluklar karşısında pes etmeden mücadele etmesine ve elinden gelenin en iyisini yapacağına inanmasına yardımcı olur. Özgüven geliştirmek için, sporcuların geçmiş başarılarını hatırlamaları, olumlu düşünmeye odaklanmaları ve kendilerini motive edici sözler söylemeleri önemlidir.Menopoz kadınları da pes etmeden, her bir başarısızlığı başarıya giden ilk adım olarak değerlendirip ilerlemeli.Kendinize olan güveninizi koruyun. Hedeflerinize odaklanın ve bu süreçte attığınız her adımın sizi daha sağlıklı ve mutlu bir geleceğe götürdüğünü bilin.
Sporcu Muhammad Ali’nin dediği gibi, “İnanmak, başarının yarısıdır. Geri kalan yarısı ise çalışmak ve kararlılıktır.”
Hedefe Kilitlenme:
Sporcular ve menopoz kadınları, hedefe kilitlenme konusunda ortak bir payda paylaşır. Her iki grup da, zorluklar karşısında pes etmeden mücadele etme ve hayallerini gerçekleştirme konusunda güçlü bir istek ve kararlılığa sahiptir. Hedefe kilitlenirler dikkat dağıtıcı unsurlardan etkilenmez ve tüm enerjisini hedefe ulaşmaya yönlendirirler. Hedefe kilitlenmek için, zihinlerini sakinleştirmeleri, ne istediklerini net bir şekilde belirlemeleri ve bu hedefe ulaşmak için bir plan oluşturmaları önemlidir. Menopoz kadınları da hedeflerini kaliteli , sağlıklı ve zinde bir yaşam olarak belirlediklerinde , kendilerini olması gerektiği gibi olması gerektiği yerde hayal etmeliler. Hayal etmek, niyet etmek benim içn hedefe kitlenmenin bir yolu.
Bir yol da yazmak; menopoz ile hormonlar biraz çılgınlaşabilir, duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz. Ama merak etmeyin, bu da geçecek. Duygularınızı yazıya dökmek için günlük tutmak yolculuğun farkına vararak ilerlemek için harika bir yöntemdir. Hem rahatlar hem de kendinizi daha iyi anlarsınız. “Bugün biraz dalgalıyım ama bu da geçecek!” diyerek kendinize moral verebilirsiniz.
Hedefinize ulaşmak için bir plan oluşturun.
Planınıza bağlı kalmak için kendinizi motive edin.
Zorluklar karşısında pes etmeyin.
Başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin.
Yolda Kalmak:
Sporcular, hedeflerine ulaşmak için çok çalışmalı ve disiplinli olmalıdırlar. Başarıya giden yol her zaman kolay değildir, ancak pes etmeden çalışmaya devam edenler eninde sonunda başarıya ulaşırlar. Yolda kalmak için, motivasyonu yüksek tutmak, ve zorluklardan ders çıkarmak önemlidir.
Hem sporcular hem de menopoz kadınları, hedefe giden yolun hedeften daha önemli olduğunu, yolda ilerlemek için disiplin, kararlılık ve esneklik gerektiğini bilirler. Zorluklar bize anda kalmayı , pes etmeden mücadele etmeyi ve hayallerimizi gerçekleştirmek için gerekenleri yapmayı öğretirler.
Takım Desteği:
Sporcular da menopoz kadınları da yalnız değildir. Antrenörler, danışmanlar, takım arkadaşları ve aileleri, zor zamanlarda onlara destek olabilir ve motive edebilir. Güven duyduğu kişilerden gelen destek, en iyisini yapmalarına ve potansiyellerini tam olarak kullanmalarına yardımcı olabilir.Menopoz sürecinde çevrenizdeki insanlardan destek alın. Diğer kadınlarla deneyimlerinizi paylaşmak, bu süreçte size destek olur. Unutmayın, bu bir takım oyunu ve hep birlikteyiz!
Oprah Winfrey’in dediği gibi, “Her kadın menopozu bir yeniden doğuş olarak görmelidir. Bu, kendinizi yeniden keşfetme ve güçlenme sürecidir.”
Araştırma ve Yeni Bilgi:
Sporcular gibi menopoz kadınları da sürekli olarak kendilerini geliştirmeye ve yeni şeyler öğrenmeye açık olmalıdırlar.. Bilgileri analiz etmek, yeni teknikler öğrenmek ve en son gelişmelerinden haberdar olmak, başarıya ulaşmak için çok önemli.Siz de farketmişsinizdir ki ne yiyeceğimizden ne zaman yiyeceğimize kadar bir çok bilgi zaman içinde değişti. Araştırma yapmak ve yeni bilgilere açık olmak, her zaman bir adım önde olmanıza ve en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.
Güvenilir kaynaklardan bilgi edinin.
Farklı bakış açılarına açık olun.
Soru sormaktan ve yeni şeyler denemekten korkmayın.
Öğrendiklerinizi başkalarıyla paylaşın.
Her şey bir kenara menopozda yaşanan komik anlarınızı paylaşın, kendinizle dalga geçin. Bu yeni durumunuza kızgın, üzgün olma halinden sizi çıkarır. Gülmek için hiç bir fırsatı kaçırmayın.
Sporcuların soyunma odalarındaki eğlencelerini izliyorsunuz değil mi?
Siz de eğlenmeyi elden bırakmayın.
Unutmayın, siz güçlü ve değerlisiniz!
Kendinize inanın, motive olun ve bu yolculuğa güçlü bir şekilde çıkın.
Unutmayın, bu da hayatın bir parçası ve siz bu yolculuğa hazır, güçlü ve esprili bir şekilde çıkıyorsunuz.
Hedefe giden yolda ilerlemek için hepimizin ihtiyacı olan cesaret ve kararlılığı birbirimizde bulabiliriz.
Hadi, menopoz maratonuna başlayalım!
WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?
Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır.
Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır.
Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır.
Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır.
Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.
Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları