‘Kadının Şifresi Doğanın Şifası İle Çözülüyor’ başlıklı video serimin ilkinde ateş basması konusuna odaklandım. Ateş basması, genellikle menopoz dönemindeki kadınlarda görülen ani bir sıcaklık hissidir. Sıcak basmaları sırasında yüz ve boyun bölgesinde kızarma, ciltte yanma hissi ve terleme yaşanabilir. Ateş basması, vücut sıcaklığını kontrol eden hormonların değişmesinden kaynaklanır. Bu çok sık rastladığımız ve bize pek de hoş olmayan hisler yaşatması yanında yaşam konforumuzu olumsuz etkileyen, yaşam kalitemizi aşağı çeken bu durumdan paylaşacağım önerilerle hem anı kurtaracak, hem de uzun vadede ateş basmalarını hafifletebileceksiniz. Tabii ki önce ana nedenlere yoğunlaşmalı ve çözüme oradan başlamalısınız.

Ateş Basması Nedenleri

  • Hormon Dengesizlikleri: Menopoz sürecinde östrojen seviyelerinin düşmesi, vücudun sıcaklık kontrol mekanizmasını etkileyebilir. Beyindeki hipotalamus, bu hormonal değişiklikler sonucu vücut sıcaklığını yanlış algılayarak ateş basmasına neden olabilir.
  • Stres: Stres, ateş basmalarını tetikleyen bir başka etkendir. Vücut stres altındayken adrenalin gibi hormonlar salgılanır, bu da vücut sıcaklığını artırabilir.
  • Bazı Gıdalar ve İçecekler: Baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler ve kafein, ateş basmasını tetikleyebilir.

Ateş Basması Hayatımızı Nasıl Etkiler?

  • Uyku Bozuklukları: Ateş basmaları genellikle gece ortaya çıkar ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa yol açar.
  • Sosyalleşmede Zorluk: Özellikle aniden gelen ateş basmaları, iş toplantıları, sosyal buluşmalar veya diğer sosyal aktiviteler sırasında rahatsız edici olabilir. Kadınlar, bu durumun yarattığı terleme ve kızarmadan dolayı sosyal ortamlarda kendilerini huzursuz hissedebilirler.
  • Enerji ve Motivasyon Kaybı: Sürekli yaşanan ateş basmaları, kişilerin enerji seviyesini düşürebilir ve günlük yaşam aktivitelerine olan motivasyonu azaltabilir.

Ateş Basması Sosyalleşme Üzerindeki Etkileri

Ateş basmaları, özellikle kalabalık ortamlarda ya da iş yerinde özgüven eksikliği yaratabilir. Kadınlar, ateş basmaları yüzünden terleme ve kızarma gibi dışarıdan fark edilebilecek semptomlardan dolayı sosyal aktivitelerden kaçınma eğilimi gösterebilirler. Bu, zamanla izolasyon ve sosyal kaygıya yol açabilir.

Ateş Basmasını Hafifletmenin Yolları

Ateş basmaları diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve dengeli beslenmeyle birlikte kolaylıkla çözümlense de hafifletmek için çeşitli yöntemler mevcuttur. Youtube‘da “Ateş Basması” başlıklı videomu mutlaka izleyin.

Bitki Çayları

  • Adaçayı Çayı: Adaçayı, ateş basmasını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Anti-inflamatuar özellikleriyle menopoz semptomlarını hafifletebilir.
  • Melisa Çayı: Rahatlatıcı etkisi ile bilinen melisa çayı, sıcak basması gibi menopoz semptomlarını azaltabilir.
  • Papatya Çayı: Uykuyu destekleyici ve rahatlatıcı etkisi ile papatya çayı, gece ateş basmalarını hafifletebilir.

Ne Zaman Kullanılmalı?

Gün İçinde Düzenli Olarak:

Adaçayı, papatya veya melisa gibi bitki çayları, düzenli olarak günde 2-3 fincan içilebilir. Bu çaylar, sıcak basmalarını önleyici ve rahatlatıcı özelliklere sahip olduğu için gün boyunca hormon dengesini destekleyebilir.

Gece Uykusu Öncesi:

Gece sıcak basmalarını hafifletmek için, uyumadan 1-2 saat önce papatya ya da melisa çayı gibi rahatlatıcı bitki çayları içmek uyku kalitesini artırır ve gece ateş basmalarını hafifletebilir.

Stresli Durumlar Öncesi:

Stres, ateş basmalarını tetikleyebilir. Gün içinde stresli hissettiğiniz anlarda lavanta veya adaçayı çayı içmek, vücudu rahatlatıp stresi hafifleterek ateş basmalarını önleyebilir.

Ne Kadar İçilmeli?

Günlük Miktar:

Genel olarak, günde 2-3 fincan bitki çayı sıcak basmalarını hafifletmek için yeterli olabilir. Ancak çok fazla tüketmek, bazı bitkilerde yan etkiler yaratabilir, bu yüzden makul miktarda tüketmek önemlidir.

  • Adaçayı çayı: Günde 2 fincana kadar içilebilir. Adaçayı, hormon dengesi ve sıcak basmalarını azaltma açısından etkili olabilir.
  • Melisa veya papatya çayı: Yatmadan önce bir fincan içilebilir. Gündüz de 1-2 fincan içmek rahatlama sağlar.
  • Zencefil ve zerdeçal çayı: Daha güçlü etkileri olduğu için günde 1-2 fincan yeterli olacaktır. Bunlar sindirimi destekleyip vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.

Bitki Çayı Kullanımı ile İlgili Öneriler:

  • Adaçayı gibi hormonları etkileyen bitkiler sürekli kullanılmamalıdır; genellikle 2-3 hafta kullanıp bir hafta ara vermek uygundur.
  • Düzenli kullanım ateş basmalarının etkisini hafifletebilir, ancak uzun süreli kullanımlar için doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.

Bu öneriler, bitki çaylarının en faydalı olduğu zamanları ve güvenli miktarları kapsar. Kendi sağlık durumunuza göre doğru kullanımı belirlemek için uzman birine danışmak her zaman en iyisidir.

Baharatlar

Ateş basmaları, menopoz dönemindeki kadınların sıkça karşılaştığı bir semptomdur. Bazı baharatlar, ateş basmalarını tetikleyebilirken, bazıları da semptomları hafifletebilir. İşte bu süreçte baharatların nasıl etki edebileceği ve doğru kullanım yöntemleri:

Ateş Basmasını Tetikleyen Baharatlar

Bazı baharatlar, vücudu ısıtıcı özelliklere sahip olup ateş basmalarını tetikleyebilir. Özellikle baharatlı ve acı yiyecekler, vücut sıcaklığını artırarak ateş basmalarını yoğunlaştırabilir.

  • Acı Biber: İçerdiği kapsaisin maddesi, metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısının yükselmesine yol açabilir. Bu da ateş basması olan kişilerde daha yoğun sıcaklık hissi yaratabilir.

Ateş Basmasını Hafifletebilecek Baharatlar

Bununla birlikte, bazı baharatlar ve bitkiler, ateş basmalarını hafifletici etkilere sahiptir. Bunlar vücudu serinletici ve hormon dengeleyici özellikleriyle bilinir.Daha fazlası Ateş basması başlıklı videomda mevcuttur.

Kakule : Kakule, sindirimi destekleyici ve vücudu dengeleyici etkileriyle bilinir. Soğutucu özelliklere sahip olduğu için, vücut sıcaklığını dengeleyebilir ve sıcak basmalarını hafifletebilir. Aynı zamanda mideyi rahatlatıcı etkisi vardır.

Kişniş: Kişniş, vücudu serinleten ve sakinleştiren bir baharattır. Bu etkisi, ateş basmalarını hafifletebilir

Zerdeçal: Anti-inflamatuar ve hormon düzenleyici özelliklere sahip olan zerdeçal, ateş basmalarını hafifletmekte destek olabilir. Ancak, aşırıya kaçmadan kullanılması önemlidir.

Nane: Nane, soğutucu etkisi ile bilinir ve sıcak basmaları sırasında vücutta serinleme hissi yaratabilir. Nane çayı veya nane yağı kullanımı, ateş basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Uçucu Yağlar

Ateş basmaları için uçucu yağlar etkili bir rahatlama sağlayabilir, ancak bu yağların nasıl ve ne zaman kullanıldığı önemlidir. Uygulamada güvenliği sağlamak için doğru yöntemleri takip etmek gereklidir. 

  • Lavanta Yağı: Rahatlatıcı etkisiyle lavanta yağı, stresi azaltır ve sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Nane Yağı: Soğutucu etkisiyle bilinen nane yağı, ateş basması sırasında ferahlatıcı bir rahatlama sağlar. Nane yağını şakaklara ve boyun bölgesine sürerek serinleme hissi yaratabilirsiniz.
  • Adaçayı Yağı: Adaçayı yağı, menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılan uçucu yağlardan biridir. Bu yağ, sıcak basmalarını hafifletmek ve hormon dengesini desteklemek için kullanılabilir.

İşte ateş basmaları için yaygın olarak kullanılan uçucu yağlar, ne zaman ve nasıl kullanılacaklarına dair bilgiler:

Uçucu Yağlar Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalı?

Cilde Uygulama
  • Uygulama: Uçucu yağları direkt cilde sürmek yerine bir taşıyıcı yağ ile (örneğin hindistancevizi yağı, badem yağı) karıştırarak uygulayın. Genellikle 2-3 damla uçucu yağ, bir yemek kaşığı taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir.
  • Ne Zaman Kullanılmalı: Ateş basmalarının en sık yaşandığı anlarda (örneğin stresli durumlar veya gece sıcak basmaları sırasında) şakaklarınıza, bileklerinize veya boyun bölgenize hafifçe masaj yaparak uygulayabilirsiniz.
  • Güvenlik: Cilt hassasiyeti testi yapmak önemlidir. Küçük bir alana önce uygulayıp birkaç saat gözlemleyin. Cildinizde herhangi bir reaksiyon olmazsa güvenle kullanabilirsiniz.
Buhurdanlık veya Difüzör ile Soluma
  • Uygulama: 3-5 damla  tercih ettiğiniz bir uçucu yağı suyla dolu bir difüzöre ekleyin ve buharlaşmasına izin verin. Bu yöntem, havayı rahatlatıcı ve serinletici kokularla doldurur, ateş basmalarını tetikleyen stres ve endişeyi azaltabilir.
  • Ne Zaman Kullanılmalı: Geceleri uykuya dalmadan önce ya da gün içinde rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz anlarda 30 dakikadan fazla olmamak kaydıyla  difüzör kullanarak ortamı rahatlatabilirsiniz.
  • Güvenlik: Odayı aşırıya kaçmadan hoş bir koku ile doldurmak yeterlidir; çok fazla yağ baş ağrısına veya baş dönmesine neden olabilir.Bu gibi durumlarda odayı havalandırın.
Soğuk Kompres ile Kullanım
  • Uygulama: Bir kase soğuk suya birkaç damla nane veya lavanta yağı damlatın, temiz bir bezle bu suyu alın ve alnınıza veya boynunuza uygulayın. Soğutucu etkisiyle ani ateş basmasını hafifletir.
  • Ne Zaman Kullanılmalı: Ateş basmaları başladığında veya gün içinde özellikle sıcak hissettiğiniz anlarda kullanılabilir.

Uçucu Yağların Güvenli Kullanımı İçin Önemli Öneriler

  • Düzgün Seyreltme: Uçucu yağlar son derece konsantredir ve cilde direkt uygulanmamalıdır. Taşıyıcı yağ kullanarak seyreltilmeli ve uygun miktarlarda kullanılmalıdır.
  • Göz ve Hassas Bölgelerden Kaçınma: Uçucu yağlar, göz çevresi, burun delikleri ve hassas cilt bölgelerine sürülmemelidir.
  • Hamilelik ve Tıbbi Durumlar: Eğer hamileyseniz ya da tıbbi bir durumunuz varsa, uçucu yağları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
  • Kaliteli Yağ Seçimi: %100 saf ve terapötik derecede uçucu yağlar kullanmak önemlidir. Sentetik katkı maddeleri içeren yağlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Uçucu Yağlar Ne Kadar Kullanılmalı?

  • Difüzör: Difüzörde günde 2-3 kez 3-5 damla uçucu yağ kullanmak genellikle yeterlidir.
  • Cilde Uygulama: Günde 1-2 kez bileklere veya boyun bölgesine uygulamak güvenlidir.
  • Soğuk Kompres: Ateş basması yaşandığında, ihtiyaç duydukça tekrarlanabilir ancak cildin soğukla uzun süre temasta kalmaması için dikkat edilmelidir.

Uçucu yağlar, ateş basmalarını doğal yollarla hafifletmek için etkili bir çözüm olabilir. Ancak her bireyin duyarlılığı farklı olduğundan, doğru miktar ve kullanım şekline dikkat etmek önemlidir.

 Hidrolatlar

  • Gül Hidrolatı: Cildi yatıştırıcı etkisi olan gül suyu (hidrolat), ateş basması sırasında cildi serinletmek ve rahatlatmak için kullanılabilir.
  • Nane -Okaliptüs Hidrolatı: Nane- okaliptüs  hidrolatı, soğutucu özellikleri sayesinde ateş basmalarını hafifletmek için cilde sprey şeklinde uygulanabilir.
  • Lavanta Hidrolatı: Sakinleştirici etkisiyle stresin tetiklediği ateş basmalarını hafifletir.

Hidrolatlar, bitkilerin damıtılmasıyla elde edilen su bazlı ürünlerdir ve uçucu yağlara göre daha hafif ve nazik bir etkiye sahiptir. Ateş basmaları gibi menopoz semptomlarını hafifletmek ve genel rahatlama sağlamak için etkili bir yöntem olabilirler. Hidrolatlar özellikle cilt üzerine güvenle uygulanabilir ve farklı kullanım alanları sunar. İşte hidrolatları ne zaman ve ne kadar kullanmanız gerektiğiyle ilgili detaylar:

Hidrolatlar Ne Zaman Kullanılmalı?

  • Ateş Basması Sırasında: Aniden gelen sıcak basmaları sırasında hidrolatlar cildi serinletmek ve rahatlatmak için kullanılabilir. Özellikle gün içinde sıcak basmaları yaşandığında hızlı bir çözüm sunar.
  • Gece Terlemeleri İçin: Gece ateş basmalarını hafifletmek için yatmadan önce cilde uygulanabilir ya da yastık spreyine eklenebilir.
  • Gün İçinde Ferahlatıcı Etki İçin: Gün içinde tazelenmek ve canlanmak istediğiniz anlarda, özellikle sıcak havalarda cilt üzerine serpmek için kullanılabilir.

Hidrolatlar Ne Kadar Kullanılmalı?

  • Cilde Sprey Şeklinde Uygulama: Hidrolatları direkt cilde veya yüzünüze sıkabilirsiniz. Günde birkaç kez (2-3 kez) kullanmak genellikle yeterlidir. Cildi tahriş etmediği için ihtiyaç duyduğunuz her an güvenle kullanılabilir.
  • Soğuk Kompres: Hidrolatları soğuk kompres olarak kullanmak için birkaç damla hidrolatını soğuk suya ekleyip temiz bir bezle cilde uygulayabilirsiniz. Ateş basmaları sırasında serinleme sağlar.
  • Oda Spreyi ya da Yastık Spreyi: Özellikle rahatlatıcı bir ortam yaratmak için, gül ya da lavanta hidrolatını oda spreyi olarak kullanabilirsiniz. Bir difüzör ya da sprey şişesiyle suya ekleyerek gün boyu serinletici bir atmosfer oluşturabilirsiniz.

Hidrolatların Güvenli Kullanım:

  • Cilde Doğrudan Uygulama: Hidrolatlar, uçucu yağlara göre çok daha nazik oldukları için genellikle cilde doğrudan uygulanabilirler. Ciltte tahrişe neden olmazlar, bu nedenle yüz ve vücutta güvenle kullanılabilir.
  • Göz Çevresinden Kaçının: Her ne kadar hidrolatlar cilt dostu olsa da, göz çevresine yakın bölgelerde dikkatli kullanmakta fayda var.
  • Günlük Kullanım: Hidrolatlar, günlük kullanıma uygundur ve aşırıya kaçmadan birkaç kez tekrarlanabilir. Cilt üzerinde herhangi bir yan etki ya da rahatsızlık oluşturmadığı sürece günde 2-3 kez kullanılabilir.

Hidrolatlar, ateş basmalarını hafifletmek için güvenli ve nazik bir seçenek sunar ve günün her saati ferahlatıcı bir çözüm sağlar.

Menopoz Sürecini Daha Rahat Geçirmek İçin Uygulayabileceğiniz Yaşam Tarzı Değişiklikleri

  • Dengeli Beslenme: Baharatlı ve sıcak yiyeceklerden kaçınmak, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için dengeli beslenmek ateş basmalarını hafifletebilir.
  • Düzenli Egzersiz: Hafif egzersizler, stresi azaltarak hormon seviyelerini dengeleyebilir ve sıcak basmalarını hafifletebilir.
  • Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga gibi stres yönetimi teknikleri, ateş basmalarını azaltabilir.

Menopoz sürecini daha rahat geçirmek için doğal çözümlerden faydalanmanız, sizin genel yaşam kalitenizi artıracaktır.

Unutmayın, ateş basmaları diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve dengeli beslenmeyle birlikte kolaylıkla çözümlense de hafifletmek için çeşitli yöntemler mevcuttur. Youtube‘da “Ateş Basması” başlıklı videomdan faydalanabilirsiniz.

Diğer bir Güzel Yaşa Güzel Yaş Al programlarımdan biri olan, menopoz sürecinin en önemli destekçisi diyebileceğim, sizi evinizin konforunda güçlendirecek, zindelik ve esneklik kazandıracak “Duvara Diren Hayata Esne Wall Pilates Programı”nı incelemenizi tavsiye ediyorum.

WELL BEING UZMANI / CHEF PELİN BOZKURT BİLGİÇ KİMDİR ?

Hayatını “Güzel Yaşa Güzel Yaş Al” felsefesi ile tasarlayan Pelin Bozkurt Bilgiç sağlıklı beslenme hakkında doğru bilgiye ulaşmak için Cornell Universitesi Nutrition Healthy Living Eğitimi almıştır. 

Hazırladığı özel tarifleri bir araya getirdiği “Sağlıklı Misafir Sofram” isminde bir kitabı vardır. Ayrıca televizyonda BizimEv TV’de “Pelin’le Geleneksel Lezzetler ve Modern Tarifler” adında bir program sunmaktadır. 

Youtube’da ve Instagram’da kendi kanalında tariflerini ve bilgilerini sevenleri ile paylaşmaktadır. 

Ayrıca daha çok kişiyi Güzel Yaşam Mutfağına çekmek için Açlık Oyunları, Şekere Neden Aşeriyoruz gibi online ve offline eğitimler vermektedir. Sofra, Beef&Fish, Breakfast gibi Türkiye’nin önde gelen yemek dergilerinde yazıları çıkmaktadır. 

Hayat boyu öğrenme yolculuğunda The School of Health Sciences, Ketogenic Diet Nutrition Health Coach, Ayrvedik Well Aging Yoga Terapi Eğitimlerini de heybesine doldurmuştur. Hem eğitim vermeye, hem de danışmanlık vermeye devam etmektedir. 2021 yılında byProtokol Dergisi tarafından “Yılın En Başarılı Sağlıklı Beslenme Ödülü”‘ne layık görülmüştür.

Pelin Bozkurt Bilgiç Sosyal Medya Hesapları

Youtube: Pelin Bozkurt Bilgiç

Instagram: @pelinbozkurtbilgic

Websitesi: www.pelinbilgic.com