Hepimiz için Aralık ayı yeni kararlar alma zamanıdır.

Yeni yıl; yeni dilekler, yeni hedefler, yeni istekler, yeni beklentiler demek benim için. Ya sizin? Evet dediğinizi duyuyorum. Yeni yıla sağlıklı, iyi bir enerji ile girmek için benim bir kaç önerim olacak size.

Bir çok  yılbaşı geleneğimiz, insanların doğanın döngülerine göre zamanı hesapladıkları döneme ait. Bu güne kadar tüm bu ritüeller küçük değişikliklerle bize kadar ulaşmış.

Karahindiba; her ne kadar ismi kara olsa da aslında yaprakları yeşil ve çiçeği sarı bir bitki. Nisan ve mayıs aylarında yetişen bu bitki; radika, acıgünek ya da güneyik gibi isimleri de var. 

karahindiba, şifa kaynağı içeriği ile pek çok hastalığa iyi geliyor. 

Dünyanın birçok yerinde kolayca  yetiştirilebilen bu bitki, yüksek oranda potasyum ile A ve C vitamini içerir.

Yatıştırıcı özelliği bulunan karahindiba çayı, depresyon, stres ve yorgunluğa iyi gelir.

Hindiba kahvesinin en etkili yönlerinden biri de antioksidan bir etkiye sahip olmasıdır.

Read More

Biz bilmesek de beynimiz bunu bilir.

Ödül ve motivasyonla ilişkilendirilen dopamin ile memnuniyet ve mutlulukla ilişkilendirilen serotoninin farkları bizi nasıl etkiliyor?

İki farklı duygu, iki farklı hormon.

Yeni bir ayakkabı ,  en son model telefon, bir kocaman dilim çikolatalı pasta veya daha büyük bir eve sahip olarak daha  çok mutlu olabileceğimizi düşündürebiliriz  ama beynimiz  öyle düşünmüyor.

Mutluluk  maalesef çok başka bir yerden geliyor.

O kadar şartlanmışız ki; sahip olana kadar duyduğumuz isteğin mutluluğa ulaşmak için bir araç olduğunu düşünüyoruz. 

Bizim olacak ve sonsuza kadar mutlu olacağız.

Mutluluk ve zevk arasında kafanız karışır mı? 

Klübe hoşgeldiniz..

Sonuçta, mutluluğun o yeni şeye sahip  almaktan, yiyecek arzusunu tatmin etmekten  geçtiğini inandırıldık.

Ancak nöro hormonları inceleyen bilim adamları, beynimizin hızlı bir zevk dalgası ile mutluluğun gerçek tanımı olan uzun süreli memnuniyet arasındaki farkı anlayabildiğini söylüyor.

Vücut kimyamızı etkileyen iki önemli hormon:

 Serotonin ve Dopamin. 

İkisine de ihtiyacımız var. 

İkisinin de  azı karar, çoğu zarar.

Her şeyde olduğu gibi, burada da denge önemli.

Zevk ve motivasyondan sorumlu:  DOPAMİN insan vücudunda doğal olarak bulunan kimyasal bir madde ve vücuttan beyne sinyaller iletiyor , sinir hücreleri arasında sinyal iletiminden sorumlu olan nörotransmitlerdir.

 Bizim duygusal tepkilerimizin  ve eylemlerimizin  kontrolünde  çok önemli bir rol oynar. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızın  pekişmesinde  de oldukça özel bir yeri vardır.

Dopamin ,  işlerimizi yapmak için gereken itici gücü ve odaklanmayı sağlamaya yardımcıdır.

Bizi motive ederek zevk ve ödül duygumuzu coşturur, , bu yönüyle bağımlılıkta da rol oynar.

 Kendi yolculuğumda ilk adım olarak büyük hedeflerimi küçük  küçük parçalara ayırarak başladım.

 BU bitiş çizgisine geldiğimizde beynimizin  hemen kutlamaya   başlamak yerine, dopamini aşamalı olarak salgılayarak  bir çok küçük bitiş çizgisi oluşturabiliriz.

Ama yine de kutlamaları severim. Bu yüzden  küçük hedefime ulaştığımda, sevdiğim  bir  şeyle kendimi  ödüllendiriyorum.Bu bazen dans etmek bazen çiçekçinin önünden  geçerken camı açıp kocaman bir buket almak oluyor.Kimsenin bilmesine gerek yok.

Dopamin yoksunluğu yaşamamak için mevcut olan hedefe ulaşmadan önce bir sonraki hedeflerimizi  belirlememizi tavsiye ediyorlar. 

Bu, dopamin için sürekli bir akış sağlayacaktır. 

Bir işverenseniz, ekibinizin başarılarını takdir etmek , örneğin onlara bir e-posta göndermek veya bir bonus vermek, her ay tekrarlanan hedefler koymak  dopamin üretimlerinin ve gelecekteki motivasyonlarının artmasını sağlayacaktır.

Ödül merkezine bağlı olan dopamin, ödülle ilişkili olan olayları daha kolay bir şekilde hatırlamamıza ve ödülle ilgili bilgileri belleğimizde saklamamıza yardımcı oluyor. 

Dopaminin hafıza ve öğrenme süreciyle ilişkisinden yararlanmak isteyen öğretmenlerin öğrenci motivasyonunu arttırıcı bir şekilde ders işlemeleri gerekir.

Öğrenme süreçlerinin yanı sıra, bilgilerin nasıl ve ne şekilde saklandığı üzerinde de dopaminin etkisi vardır.

Heyecanlı ve öğretici ders bilgi ve içerikleri, ödüllendirme yöntemi ile öğrencilerdeki dopaminin seviyelesi arttırılabilir.Read More